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sam8512083 發表於 2014-12-14 08:50 AM

慢跑

十幾年沒跑步
上次跑步也只是1KM左右
當兵也送沒跑到(海儀)

昨天開始想跑一開始是有點下坡全程都是慢慢跑跑了約2KM,左膝蓋兩測有點痛.

今天一次就跑了約三KM後又補快0.5KM.
左膝兩側感覺有點腫.

一開始跑都是會這樣的嗎?


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anktracy 發表於 2014-12-17 08:33 PM

漸進式的增加跑步量吧

一下子這麼大量當然受不了

lin57jm 發表於 2014-12-18 09:11 AM

慢跑就是慢慢跑,比走路還快一點還是一樣快的速度跑,才不會造成身體上的傷害,這是我看日本節目所學到的,等到心肺功能達到一訂標準,跑遠都不是問題了!!

chienshihyin 發表於 2014-12-18 10:24 AM

久沒跑慢慢戀吧
還有可以盡量不要跑下波商膝蓋

wind1025XD 發表於 2014-12-18 09:31 PM

剛開始是想跑多遠,慢跑就慢慢來吧!<br><br><br><br><br><div></div>

sam8512083 發表於 2014-12-22 10:53 PM

看來真的是要慢慢跑~~

這週改跑平面路了.

虞石 發表於 2015-1-31 11:48 PM

會痛可能是受傷的前兆,要減少距離及速度

btseed 發表於 2015-2-1 01:21 PM

ITBS? 慢慢加強度，還記得讓身體休息

sam8512083 發表於 2015-2-22 08:33 PM

應該是從沒跑步的關係
後來跑步改成跑馬路
就沒遇過這問題了~~
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