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快速瘦身！4技巧每星期慢跑3次
【華人健康網圖文提供／帕斯頓出版】慢跑時感受一下戶外的空氣！適合的慢跑時間是在晚餐前。不妨在慢跑時回想著當天發生的事情。慢跑時回想著吃的東西、在公司發生的事情、隔天的行程等等，能夠活絡大腦的前額葉。
感受著戶外的空氣、四季的變化，充分發揮五感，或許會浮現在辦公桌前一直苦思不到的靈感或是想法。再者，慢跑要在睡前1小時結束。因為慢跑完體溫會升高，體溫下降後才會比較容易入睡。
技巧1 ／無論何時都可以慢跑，但要避免在睡前
考量到生活作息，挑選出自己最容易持之以恆的時段吧。早上慢跑可以在太陽下活動筋骨，不但能讓心情變得舒坦，也會產生活力。如果是一個人慢跑也不會有危險的地方，建議在晚餐前慢跑 30 分鐘。
技巧2 ／每週3次，一次30分鐘左右！
可以不需要每天慢跑，建議每週3次，一次 30 分鐘。可以不用在意速度與距離。感到吃力時就改用走的，不要勉強自己加快速度，用自己的步調去慢跑吧。首先先嘗試3個星期看看。如果碰到工作繁忙而無法慢跑的時期，只要一有時間，請務必要不斷反覆挑戰。
技巧3 ／消除「文書工作的疲勞」
因為工作疲勞又加上慢跑，容易以為會讓身體累上加累。但讓人意外的是，慢跑反而會讓身體變得更加輕盈。比起站著工作的人，白天做文書工作讓身體僵硬、頭腦疲勞的人更建議要慢跑。
適度的運動，能夠縮短在床上等待入睡的時間。只要消除工作的壓力，就能夠兼顧良好的睡眠品質，可說是一石二鳥。
技巧 4／利用慢跑來抑制食慾
「一運動反而會讓肚子餓，吃得更多⋯⋯」或許有人會有這種想法。然而報告指出，其實慢跑有抑制食慾的效果。沒有刻意控制食量，只吃少量就能感到飽足感。
也有一年體重減了18kg、2年則總共減了23kg 的案例。這不是不健康的減肥方式，而是會讓身心更加健康，據說也讓工作方面有了好的發展。
本文出自帕斯頓出版《早上30分鐘決定妳的美肌力》
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原來睡前不能跑步的阿<br><br><br><br><br><div></div> 清晨空復時跑最有效
空氣較好 空腹得燃脂較高
跑完沖澡後上班 神清氣爽 慢跑 也是個不錯的運動 要趕快來試試！
希望可以真的瘦下來
加油!!謝謝你的分享
試試 看起來不錯 比較符合我這個懶人的需求 來試試看囉 最近又開始變胖啦 ~<br><br><br><br><br><div></div> 謝謝分享~我是滿喜歡跑步的人~不過有時候太在意速度跟給自己跑一圈公園不能停下的規定隔天會全身痠痛只好隔幾天再跑，原來不是最好的方式呢~下次來試試輕鬆地跑走吧~~
{:45:} 想瘦身的朋友非常推薦這款法國品牌瘦腿霜(瘦身霜)，價格便宜短期見效，CP值超高，在網路也是大受好評，本人親身使用經驗，原本身高178公分、體重80公斤，使用2個月後瘦到70公斤，穩定健康瘦身，又不用因此刻意改變生活作業或飲食習慣，在此與各位大大分享，有興趣可至露天拍賣參考！
露天拍賣商品編號：21505378574760 現在空氣品質遭，有時會在家中跑跑步機，看看電視時間也是過得很快 剛買了一台跑步機在家裡跑了~ 慢跑很多人說早上跑是最好的這方法我也要試看看囉<br><br><br><br><br><div></div>
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