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腹肌的真相
本帖最後由 caesar2014 於 2015-3-25 04:20 AM 編輯影響腹肌的6個關鍵因素
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有吸引人的六塊王字腹肌是大部分男性的健身指標，這些項關鍵因素將影響你的腹肌形狀和明顯度，如果你想要打造屬於自己的王字腹肌，不可不知它們之間的排行和影響關連!
第1名： 基因
三分天註定，七分靠打拼！訓練和飲食可以改變腹肌的大小和明顯度，但是腹肌的形狀是與生俱來的，沒辦法改變。你可以發現每個人的腹肌形狀或多或少都有些不同，肌群排列方式不會因為後天的因素改變。接下來我們將介紹影響腹肌明顯度的最重要指標：體脂肪！
第2名：體脂率
http://udoktora.net/wp-content/uploads/2012/08/85767/bez-imeni-11.jpg脂肪囤積在腹部肌肉外層，體脂率是影響腹肌明顯度的重要因素
除了遺傳的因素之外，最重要的影響因素就是你的體脂肪率。因為脂肪是覆蓋在肌肉 的外層，不管你做了號稱世界上最有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見深刻明顯的六塊腹肌，這些差異是天生的，你唯一能做的就是努力的減去體脂肪，等待腹肌顯現
但無論如何，如果男性能把體脂肪降至6%以下，絕對會出現明顯的腹肌，但要做到這種程度，需要完整的健身計畫，訓練計畫必須包含重量和有氧訓練的組合搭配，來增強你的整體肌肉量和代謝能力，這就牽涉到另一項重要因素：營養！
第3名：營養
http://img.erun360.com/Utility/Uploads/2014-06-19/eadbd5d5-55f0-4ddc-8a04-fac45f6180e2.png
有些運動員可能會說『我的六塊肌是在廚房做出來的』。這其實一點也不誇張。你的腹肌就像是其他的肌肉一樣，需要營養素來支持發展，但是又必須要避免脂肪囤積在腹部。在進行訓練的時候，需要很好的營養來提供身體需求，否則不僅肌肉無法獲得發展，多餘的脂肪又容易囤積在腹部。在選擇上，最好能夠吃的很清淡，高蛋白、高纖、低脂、低鈉是我們都知道的健身飲食，但知道並不表示做的到，但你一定要拒絕垃圾食物的誘惑，真正落實執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
http://img.kanzhongguo.com/dat/media/27/2011/08/12/20110812044204273.jpg
像是魚油之類的補充品，已經被證實對於減少體脂肪有明顯的幫助，尤其是對於腹部區域的脂肪。這類型具有豐富omega-3油脂的補充品可以讓你的身體獲得好的脂肪，用好的脂肪來源替代壞的脂肪來源。
水是一項重要元素，永遠別讓你的身體缺乏水分。雖然每個人都知道一定要多喝水，但卻很少認知到水和脂肪與肌肉之間的關聯性。
你可能會想問：水和腹肌有什麼關係？其實有很多理由證實水對於減脂的重要性。水分是新陳代謝的重要元素，多喝水會讓你的新陳代謝更快更好。雖然水分看似只是間接影響，但對於想要增加肌肉和減少體脂肪，這些連鎖因素加總起來對於打造肌肉卻很有幫助。當然，是喝白開水，茶飲或飲料並不能取代純水。
第4名：訓練
你可能很驚訝，訓練居然只排到第4名。訓練當然是發展六塊肌的因素，但不是最重要的。很多人都用了錯誤的訓練方法和觀念，所以看不見效果。
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全身性的訓練也有助於腹部肌肉發展
當說到訓練腹肌，你一定想到的就是仰臥起坐之類的腹肌訓練。其實真正的有效方法是先多做大肌肉群、多關節的運動（例如胸肌、背肌、腿部肌肉），這是什麼原因呢？
事實上，腹肌是一個相對小的肌肉群，它主要的目的是輔助身體的平衡，支持協調身體各部位的運動。當身體的大肌肉群開始發展時，腹肌更容易同時受到刺激而一起發展，這時候再輔助做一些腹部訓練，才會容易看到效果！
所以，如果你的胸肌、背肌和腿部肌肉都還沒有足夠的運動刺激，應該優先執行的是這些大肌肉群的訓練和全身性的運動，反而能帶動腹肌的發展，而不是只專注在腹部訓練。
第5名：有氧運動
有氧運動也是打造6塊肌的關鍵因素，不一定需要跑步和激烈的運動。你可以先專注在重量訓練，提高基礎代謝率(BMR)，並且定期做低強度的有氧訓練，即使只是散步或健走，都能夠有效控制體脂肪。有氧訓練的重點在於計算整體的熱量消耗，而不只是計算運動時間。
第6名：腹部訓練
http://17fit.cc/image/data/201312/shutterstock_167385296.jpg
把腹部訓練放在最後一項，可能會和你目前的認知不同，因為很多人只把六塊肌和仰臥起坐聯想再一起。
腹部捲體、仰臥起坐之類的訓練當然可以訓練到腹部肌肉，很明顯的因為這些都是讓你身體『捲曲』的動作，這是腹直肌的主要功能，但這應該是你已經達成前幾項重要因素之後，再更上一層樓的訓練，只要記得這幾項重要因素和觀念，絕對可以秀出你的完美腹肌！
【17 FIT】
圖源：17 FIT、網路流傳
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 俺也有六塊肌，只不過不太明顯！！！ 所以先天的基因很重要，有些人隨便練多好看{:35:} 有氧~重訓~飲食控制~持之以恆就會有漂亮的腹肌 訓練是一定要的，但是飲食控制更重要也更難<br><br><br><br><br><div></div> 我覺得保持永遠的運動
還有飲食的注意! 想要有好身材一定沒問題 感謝補充知識
體脂率太重要了
無法降低很難明顯 我的腹肌躲在油裡面
用手摸得出來形狀
看不到{:38:}
所以真的需要控制飲食~~~清淡清淡清淡
真的是很重要的
一起加油吧{:31:} 我覺得睡得飽吃得好，要我做多辛苦的訓練都可以，但美食的誘惑真的是最難克制的阿! 腹肌是廚房走出來的
這樣的說法很多人都聽過吧
這也算是佐證吧我想<br><br><br><br><br><div></div> 腹肌是吃出來的
這篇文章也提到這樣的概念 腹肌一直跟我無緣
花過時間鍛鍊腹部
但腹部肌肉的肌耐力非常的差{:38:} 好文 就算有氧運動作再多，沒控制飲食造成多餘的脂肪也是無用
我的六塊肌是在廚房做出來的是名言 哈哈,謝謝大大分享,麵包那個也太好笑了QQ 我一定有六塊肌
只是目前被脂肪擋住了<br><br><br><br><br><div></div>
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