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高強度運動後 為何容易感冒？
本帖最後由 hn701275 於 2016-1-7 11:18 AM 編輯所有人都明白運動對於身心健康有莫大幫助，不過尷尬的是統計顯示，運動也許會增加罹患感冒的機會，尤其是馬拉松訓練等高強度運動為甚。或許民間說法「大量流汗後又吹容易傷風感冒」的說法有其道理，不過事實更加複雜。
根據金融時報報導，針對1987年洛杉磯馬拉松的2311名參賽者的研究顯示，比賽結束後當周12.9%參賽者曾有身體不適；相比之下，沒有參加比賽的對照組跑步者感到不適的比例只有2.2%。研究顯示，馬拉松跑者訓練結束後體內因為磨耗因素有發炎現象，這些跑者的身體也會作出緩減這些發炎症狀的反應，同時降低身體免疫力。
另一個高強度運動後容易感冒的原因，在於人的口腔、鼻腔等黏膜系統會產生一種叫做「分泌型免疫球蛋白A」（SIgA）的物質，是人體抵抗感冒病原體的第一道防線，不過研究顯示，持續高強度的運動訓練後， SIgA的水平會下降，即有可能因此導致感冒。
要避免運動後感冒的問題不是停止運動，事實上溫和運動有助於減少上呼吸道感染機率。不管您如果是一位一天不跑個5千米或是熱愛上健身房的運動狂人，還是四肢不動的沙發族，都可以用一種簡單方法降低感冒機率，那就是勤於漱口。而且日常隨處可得的自來水效果最佳，原因可能是自來水添加的氟有助於口腔殺菌。
來源:中國時報
我自己目前只有跑半馬，還沒真正長跑，所以不算高強度運動，倒是剛跑完後精神都不錯，但反而隔天會覺得比較虛。還有因為比較早起，生活步調亂了，當天沒有上大號，往往之後會有一二天肚子脹脹不舒服。
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小弟運動後保暖又經常沒做好,前陣子一個月內小感冒三次就被酸身體虛......
努力鍛鍊還被這樣評價實在很不爽阿~ 所以我的方法是現在都躲健身房,避免室外流汗 {:32:}內外兼修吧~!外練筋骨肉~內練精氣神~!多吃提升免疫力食物也是不錯的選擇 同意, 我前年冬天,每天跑步, 結果有一天跑步回來有點不舒服就生病了一個星期... 這種天氣還是在室內跑跑步機，別因流汗吹了風而著涼了!!
得不償失阿~~
除了漱口外，還可以多補充一些維他命C，增加抵抗力!!
古話說得好，病從口入，良好飲食習慣就能大大降低感冒的機會!!
共勉之~<br><br><br><br><br><div></div> 室外真的會比較容易，因為冷空器進入體內，所以我都使用跑步機 XD 我都是會吃B群增加抵抗力。 然後睡眠充足
應該是身體太疲勞了,過度運動也不是好事情 室內運動要到室外記得把汗擦乾 不燃出去真的很容易感冒~~<br><br><br><br><br><div></div> 個人是認為做超過平時強度的運動導致身體暫時衰竭才是主因吧,一點一滴地增加強度就不會有問題了 運動完要喝高蛋白，多休息肌肉財長的大 我也是每天練完拳擊之後～就超容易感冒的！ 強度太強好像比較容易感冒 健身筆記好像有講 高強度運動後，在許多研究結果上也發現，是會暫時降低免疫力的！所以，運動後要立即做好保護的措施。
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