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健身分配
本帖最後由 AABEA 於 2016-1-25 01:36 AM 編輯大家好
本人希望練手臂和腹部，但應該係每組做一次，然後循環3次，還是每樣做3次才換下一個動作比較好？
另外，如果健身時間太短，係咪練左等無練，如果要有效果，怎樣做比較好？
流程：拉筋-->二頭-->三頭-->肩-->situp,循環3次(時間大概用了30-40分鐘）
<div></div> 一起做當一組會練到心肺,各動作一組練三回是練肌肉為主.
時間短就每天練一到兩個動作,練到六組甚至十組,隔天練另一種. 若在運動前過度進行靜態伸展、也就是所謂的拉筋，反而容易拉傷尚未充分活動的肌肉為了提高肌肉溫度、心跳率及靈活度，運動前可先簡單活動全身關節後，進行約十分鐘左右的動態伸展，如開合跳、高抬腿跑等。
我個人是都在跑步機上小跑個10分鐘來熱身。等身體熱開來，在做今天要練的肌群，會比較有感覺！ 這種是一種節省時間的方式!!
將組間休息的時間，來做另一個動作!!
如果時間允許的情況下，當然是一個動作做個三~五組以上，在做別的動作!!
不論是集中力還是感受度都會比較好!!
當然用交替循環的方式，也不是錯的方法!!
我也有看過有人用這方法練的不錯!! 只是比較少!!
只要有心，你一定練的成功的~ 訓練的主要分配：胸.背.肩.二三頭.腿，這些主要肌群
建議一天練一個部位就可以了，每個部位可分3到5個姿勢，
每個姿勢可練3到5組，每組的次數約6到12下(依照你的體能狀況而定)
<br><br><br><br><br><div></div> 我有一個建議，拉筋部分可以省下來！跑步熱身即可，拉筋其實不是熱身！ 千萬拉筋是過程和結束的部分
別再訓練前做伸展~ 如果要練手的話，胸也要一起練，大肌肉群是連動的，很難部分壯，練腹肌也要練核心和有氧降體脂，不然練再久也看不太出來。
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