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健身的問題
1.聽說有所謂防甚（不確定是不是這個字，但好像是這樣唸）氣帶，那是什麼？什麼時候要綁？2.個人屬於吃不胖型，就是瘦瘦的，手臂偏細，肋骨可以微微看到
本人健身是在最近才又開始，之前算小有基礎，
我想問的是，我應該繼續練 （照以前的方法：每天舉點啞鈴，做點伏力挺身），或是多吃一點什麼的，還是要怎麼做。。。。給些建議 感謝
<div></div> 伏地挺身跟啞鈴不要每天練，大概兩~三天練一次!!
建議各做10組，組間1分鐘，每組都做到力竭，相信會有很大的成長!!
人是鐵、飯是鋼，就算你操到爆，沒攝取足夠蛋白質，
肌肉除了分解、分解再分解，也不會有特別的成長!!
肌肉不外乎就是破壞、修復、成長。
可以的話就去健身房練，不想的話，就在家裡買一個單槓輔助器，
或去公園的單槓練一練!!
https://www.youtube.com/watch?v=raXVW4GKb6c
這是一個街頭健身練的還不錯的人^^
兄弟告訴自己，你可以的，加油!!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 1看不懂
2三大肌群都要練. eyny2121212 發表於 2016-1-27 12:05 AM static/image/common/back.gif
1看不懂
2三大肌群都要練.
原本不太清楚，後來我又去找了一下看到正確的字
是疝()氣不是甚()
本帖最後由 lol8855119 於 2016-1-28 02:07 AM 編輯
130016 發表於 2016-1-27 04:39 PM static/image/common/back.gif
原來你說的是疝(ㄕㄢˋ)氣帶，基本上醫生不會建議綁，除非有特殊狀況，
如果不是疝氣患者就完全不用考慮這 ...
摁，謝囉~之前聽說過但不太清楚
還想請問一下，我今天去拉單槓，拉了一兩下就沒力了-.-
之前平常舉的啞鈴是10磅左右，伏立挺身是有加高上半身高度和降低都也做(上半身加高比降低做起來輕鬆)，是因為太久沒練嗎
感謝答覆,我會試試看的
補充內容 (2016-1-28 06:32 PM):
3Q，等有空會去試試，感謝建議~...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> lol8855119 發表於 2016-1-27 03:18 PM static/image/common/back.gif
原本不太清楚，後來我又去找了一下看到正確的字
是疝()氣不是甚()
疝氣比較不是那麼常見,一般健身沒有什麼人使用,聽說瘦的人相對上疝氣發生率略高,可能要請教專業醫生才能知道它的用法. 10磅是很輕的啞鈴重量,即使把它練到可以二頭彎舉20下5組,拿兩三倍重的啞鈴大概又舉不動了.
體能就是要一直往上練,不可以常常偷懶,否則原地踏步的機率非常高. 最重要就是休息跟飲食，啞鈴建議使用那種必須用七分力的重量，自己是隔一天做一次，一個月線條就很明顯 To九樓
幾組幾下?
我之前有練的時候是十磅4組 一組十下
有時候隔天想再練但太累
有時候會舉15磅的,但頂多三組
<br><br><br><br><br><div></div> 練二頭單槓多拉就會大了，不要拿啞鈴在那邊凹，沒效率，啞鈴拿來作飛鳥練肩膀
伏地挺身 胸 三頭
拉單槓 擴背 二頭
啞鈴飛鳥 肩 斜方
各練六~十組 三天一循環
身體需求是反映在食慾上的，肚子餓就吃 吃不胖就加量吃 吃不下就分餐吃
少量多餐 縮短餐與餐的時間
以蛋白質高的食物為主
碳水化合物跟蛋白約 2:1 訓練跟飲食是一起的，推薦版主可以進行重量訓練，已全身大肌群為主，鍛鍊7-8項動作全身，並且重量在15下力竭的狀態，慢慢進步到8-12下力竭的重量，並且注意訓練後一小時左右的時間，進行蛋白質的攝取補給，來讓身體的肌肉能夠達到超補償的效果。 本帖最後由 h620549 於 2016-1-30 09:36 PM 編輯
發現版友都很熱心
但恕我直言 可以自己上GOOGLE搜尋
重訓飲食 重訓菜單 重訓組數 重訓原理 重訓重量 肌肥大 練線條 重訓瘦身等關鍵字
其實都可以找到蠻豐富的資料
即使資料眾多也不會難過濾 因為大同小異
不然總是回答基本問題 人的耐性也會磨光
就好像版上總是有人問 練腹肌的問題一樣
個人是覺得 善用資源吧
版上是讓你用來提出GOOGLE找不到的疑惑...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 健身練越久越看得出身材差異
只要保持下去贏一半人都可以<br><br><br><br><br><div></div>
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