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關於健身的飲食
有高手可以分享一下自己在健身所吃的菜單嗎？因為吃真的很重要，覺得自己在食物上面似乎一直有錯誤
希望早中晚都有，而且最好容易烹調 比較不會失敗
<div></div> 最簡單的就是一天數顆水煮蛋+麥片,雞胸肉和蔬菜也是燙熟就能吃. 補充蛋白質，均衡營養吧! 菜單可以爬爬文，但有半沒辦法達成，金額太龐大 可以去爬文!!很多文章都有分享!可挑適合自己和方便的 一天五六餐，肚子餓就吃，盡量不碰加工品，我吃就這樣而已了<br><br><br><br><br><div></div> 適時補充蛋白質
例如兩個小時一次
重點是重訓的強度要夠
乾淨的食物，以上。 我最近就是多吃蔬菜，少吃加工食品，多補充蛋白質
然後不吃甜的，除了水果
少油少鹽這樣子在吃 每個人的基代都不同 但最基本的就是少鹽少油無糖的食物
如果對碳水化合物很敏感就必須減量
還有以低GI的食物為主 好像要看個人
沒辦法以一概全
但我知道要多餐
營養均行 rushwave 發表於 2016-1-30 09:18 AM static/image/common/back.gif
我最近就是多吃蔬菜，少吃加工食品，多補充蛋白質
然後不吃甜的，除了水果
其實蠻沒頭沒尾的
建議可以講講自己現在的飲食習慣
目前體態如何?
然後像要變成怎樣的體態? 阿又是覺得自己哪裡有誤
這樣人家比較好回答吧!
簡單來說
青菜要多 越多越好 如果你三餐都有最好
蛋白質的量 要搭配你的體重跟訓練量來決定
你如果很瘦 當然不需要很多的蛋白質
訓練量如果不夠 也是一樣的
而澱粉跟蛋白質大約2比1
澱粉太少反而會有反效果 包括性慾減退 (親身經驗
但如果你要增重 澱粉就要夠多 (所以說 請說出你的目標
油脂 每餐建議還是要有約一匙的油脂
除非你的菜裡面有放油
不然如果你是吃燙青菜燙雞肉的話
還是要加一兩匙橄欖油
補充內容 (2016-1-30 09:50 PM):
另外補充 除非你練很久很壯了 或是體脂10% 降不下去了 不然 你還是正常吃吧
不用這麼苛求自己 因為這樣吃 也是對心理的磨練...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 500卡看的到的食物和500卡麥當勞
請自選，油質自己要斟酌攝取。 沒必要想太多 多吃蛋白吃就好了 水煮加高蛋白飲食～ 多吃燕麥
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