肌肉痠痛如何舒緩
本帖最後由 凌翼羽 於 2016-4-19 08:36 PM 編輯請問各位已經是猛男體格的板友，當手臂練到痠痛(但感覺又不算鐵手)的時候要怎樣舒緩
我的練法是趴在一般常見的木椅的椅座上做伏地挺身，不明白為什麼這會比平地還累(更累也好~訓練就是要嚴苛)
可是我前天在練個幾十下而已之後，我發覺到昨天我要鍛鍊時，我發現我手臂撐不起來，現在有點痠痛
我想到的一個方法(猜的)不知道有沒有效，就是沖澡的時候冷熱水交替這樣會不會促進血液循環?
還是各位常健身的行家可以提供以下貴寶見...讓我參考一下~
我是有想到乾脆噴肌樂，不過如果有純天然一點的方法會更好~感覺比較健康~我喜歡純天然的方法
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 訓練後的伸展
如果非常痠痛 隔天做當天一樣的訓練
但強度要降低 會舒緩痠痛的程度 fd3skey772 發表於 2016-4-19 11:48 PM static/image/common/back.gif
訓練後的伸展
如果非常痠痛 隔天做當天一樣的訓練
但強度要降低 會舒緩痠痛的程度 ...
我想到我都沒積極的做前後暖身舒緩的運動...，對了請問一下手臂要怎樣長肉，我怎樣吃都吃不出來，練有在練，不過手臂的肉很少很瘦，很多人不怎麼在練，手臂也比我粗，而且看的出來不是贅肉，那是肌肉，只是沒好好利用鍛鍊，我曾經胖過64公斤手臂一直都是細的，現在60公斤 168.3...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 伸展，有氧，都是很不錯的減緩酸痛的天然方法，然後睡眠要足，飲食要正常。
至於你的手臂的問題，這跟你訓練的方法有很大的關係。之前這個板上有人分享，手臂二頭、三頭、三角，怎麼練大的方法，你上找一下。 本帖最後由 凌翼羽 於 2016-4-20 11:28 AM 編輯
shi87875 發表於 2016-4-20 11:23 AM static/image/common/back.gif
伸展，有氧，都是很不錯的減緩酸痛的天然方法，然後睡眠要足，飲食要正常。
至於你的手臂的問題，這跟你訓 ...
我的狀況是很缺長肉耶...我高中看過體育股長肌肉線條練得非常明顯結實，可是瘦的跟火柴人一樣，遠距離看真的很噁心(體育課看他帶暖身操的時候，他手臂晃來晃去感覺好噁心~瘦巴巴又明顯的肌肉線條)..才震撼到我，只是我目前手臂只是練出一點線條而已，沒有到隨時不出力都已經是硬的那種...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 運動完會痠痛可以先冰敷二天，二天後如果沒有改善還是去醫院檢查一下是否受傷了。 要長肌肉重訓的重量要夠，反正一分重量一分肉，你看過力舉百斤的人是細手臂的嗎? 其實休息2-3天就會自然好了
如果還不好代表有可能操過頭了 最後的拉筋很重要
我印像中每天練只會變得很結實
隔個兩天在練比較能達到成效
訓練完後要多補充蛋白質食物 拉筋 和按摩 熱敷 大肌肉訓練後 最好48小時再練<br><br><br><br><br><div></div> 也可以熱敷阿~加速血液循環~個人覺得蠻有用的 還是多多休息
用熱敷方式來紓解吧 我自己是運動完有收操
聽說可以用熱敷的方式改善 基本上我都是給予肌肉適當的休息，並補充蛋白質。
在休息完後的第一次訓練，強度方面會減經。
以上是個人的方法，給你參考...
{:31:} 以後運動過後記得要伸展
這樣隔天會好一點<br><br><br><br><br><div></div>