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as4481 發表於 2016-5-25 05:48 PM

關於蛋白質攝取量

在訓練後蛋白質攝取量是多少呢?
爬文是說體重*1.33
不過我想問的是他是指一天的蛋白質攝取量
還是訓練後一次的攝取量?
有點搞不清楚{:44:}<div></div>

novice1204 發表於 2016-5-25 08:07 PM

體重*1.33是全天的攝取量啦...
一次攝取那麼多可能撐死吧, 而且身體根本不可能一次吸收那麼多蛋白質

h620549 發表於 2016-5-25 09:18 PM

其實是看訓練量的吧
我是不知道一般人怎麼樣
我自己是攝取 體重75kg*1.8~2 相當於130~150g
當然是指訓練過後24小時之內阿
你一次吃一堆 也不會馬上全部吸收

kyo622137 發表於 2016-5-25 09:28 PM

應該要攝取比平常多一點,但也不能太多

harry055267 發表於 2016-5-25 10:49 PM

h620549 發表於 2016-5-25 09:18 PM static/image/common/back.gif
其實是看訓練量的吧
我是不知道一般人怎麼樣
我自己是攝取 體重75kg*1.8~2 相當於130~150g


請問大大，所以攝取量計算是只重訓後24小時候開始計算嗎？
假設我體重60kg*0.5=90g
我晚上重訓後的24小時應攝取90g蛋白質？<br><br><br><br><br><div></div>

h620549 發表於 2016-5-26 04:04 AM

harry055267 發表於 2016-5-25 10:49 PM static/image/common/back.gif
請問大大，所以攝取量計算是只重訓後24小時候開始計算嗎？
假設我體重60kg*0.5=90g
我晚上重訓後的24小時 ...

*0.5太少了
我記得維持肌肉量的一般人也都需要*1~1.2
總之 攝取時間差不多就是一天這樣
重訓完 24~48小時之內都是吸收的時間
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n11221212 發表於 2016-5-26 08:57 AM

如果你一個禮拜去3.4次 你應該每天都補充足夠的量 不是只有訓練日

harry055267 發表於 2016-5-26 09:40 PM

h620549 發表於 2016-5-26 04:04 AM static/image/common/back.gif
*0.5太少了
我記得維持肌肉量的一般人也都需要*1~1.2
總之 攝取時間差不多就是一天這樣


了解了，感謝！
哈哈打錯～應該是1.5 XDDDDD

as4481 發表於 2016-5-27 06:19 PM

感謝各位大大不另指教，對於健身道路上有了更棒的了解XD感謝

四益 發表於 2016-5-27 11:53 PM

一天的攝取量喔
蛋白質分解並沒有那麼快<br><br><br><br><br><div></div>
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