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howardcartw 發表於 2016-9-10 10:37 AM

對於撞牆期大家有何見解

練過慢跑的人應該都聽說過撞牆期，但最近聽我一個蠻專業的朋友說，撞牆期算是心理作用!? 但就我個人的感受是存在的，大家有甚麼看法?
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M-L9 發表於 2016-9-10 11:29 AM

飢餓感吧，我會在跑到15K之後開始餓，要進食，不然不知道後果會如何.....

brianbrian 發表於 2016-9-10 01:12 PM

撞牆期當然有，我覺得和肌肉量有關，做些重訓也許有幫助，比如背個50公斤散散步，相信效果會很好。

fzr992001 發表於 2016-9-10 01:23 PM

撞牆期有時候不一定是指長距離馬拉松
短距離也有可能發生
對於沒練過慢跑的人跑了3公里就跑不動了那3k就是他的撞牆期
撞牆期分為生理跟心理
心理>>>我真的不想在跑下去了,其實還有力氣跑
生理>>>身體能量已經耗盡,如果不補及真的是會跑不動

weimin 發表於 2016-9-10 02:33 PM

有氧運動似乎都有撞牆期
加強肌耐力跟補充能量
應該可以突破吧<br><br><br><br><br><div></div>

mhuiii 發表於 2016-9-11 01:21 AM

心理跟生理都有喔....不過重點在於撐過去....一旦有這種念頭 就比較不容易有放棄的心態了

gggyyy777888999 發表於 2016-9-11 01:22 AM

確實會有 過於疲勞時會出現，所以要訓練去適應長時間的消耗

虞石 發表於 2016-9-11 11:46 AM

身體耐力開始無法負荷會越來越疲累,進而讓心理也出現想休息的念頭
這時真的很容易讓人想放鬆一下

dick543 發表於 2016-9-14 10:51 PM

聽音樂有幫助...
有撞牆期表示:
1>跑太快?
2>跑前沒有預先補給?
3>心理素質未建立?
4>未設定目標?

老四老四 發表於 2016-9-17 05:15 AM

心理素質對我來說很大呢,
好那天跑10K意猶未盡,
差的那天跑4K已經氣急敗壞了~<br><br><br><br><br><div></div>

jaycof2 發表於 2016-9-24 11:10 AM

心理因素較多,如每天跑同樣的地方,沒有競爭根新鮮的周遭環境,跑久了都會厭煩,很佩服每天跑操場的,且K數較多的,真的很厲害!

tkl62421 發表於 2016-9-27 04:16 PM

撞牆期是指乳酸堆積到達一定的量後雙腿像是千斤重無法抬腿往前跑的情況～

dick543 發表於 2016-9-27 10:48 PM

表示跑得不夠久...跑太快...
放輕鬆...深吸一口氣...
想想美好的事物...
再多跑5分鐘...自然而然就過了...

bill_0911 發表於 2016-9-30 10:21 PM

應該說要慢慢增加跑步的公里數
才能慢慢增加自己的肌耐力唷

venking 發表於 2016-10-3 06:34 PM

就是大腦告訴你，身體累了！你可以用超負荷的訓練告訴他…還可能更好，久了大腦就習慣了！<br><br><br><br><br><div></div>
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