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舉啞鈴之後的困擾。
我最近換了重一點的啞鈴，現在改舉10公斤。前四天作了啞鈴蹲舉50下，沒想腳蹊蓋附近的部位竟然連續痛了四天，並沒有撞到蹊蓋，只是附近的肌肉群在痛。這也未免太誇張了吧! 這正常嗎？這幾天我都不敢再舉啞鈴。<div></div> 痛基本上都是姿勢有問題導致的，最好是給醫生看一下
畢竟不知道有沒有受傷(內傷)
想問一下50下 每組幾下?
你所謂的50下是全部的組數加起來吧?
如果不是那就....{:44:}練法有點怪
休息這幾天有比較好一點，我只有舉啞鈴鈴蹲舉50下。可能會造成這麼痛的因素，應該和工作有關，
工作需要久站，至少要站四到七個小時。那種痛不知該怎麼形容，沒去摸它沒什麼感覺。 可能是一下子超出你身體肌群所能負荷的運動量 不然就是姿勢不正確所造成 10公斤而已還不會受傷啦!!應該是身體太差了引起嚴重的肌肉發炎<br><br><br><br><br><div></div> 我覺得是一次練太多了吧
當下沒感覺
隔天報應就來囉 10公斤其實也沒很重
主要是訓練者本身，一是事前暖身不夠，要不就是一次大量
因為蹲舉有分很多種，不過一般都是採取半蹲、單腳跪姿方式
不建議採取全蹲，看樓主說的~~應該是採用全蹲方式做訓練
這是最傷膝蓋的一種訓練方式
下蹲時大腿、膝蓋、小腿均可以受到力
不過起立時，最大受力反而全加壓在膝蓋以下
訓練者本身沒有過這樣訓練的話，很容易受傷
其實全蹲也是可以練，不過建議少量少次...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 膝蓋會不舒服的話
很高的機率是姿勢不正確
最好的話po個影片或是圖片讓大家看看 舉10公斤比之前多很多嗎??體重多重??運動前有先作伸展操嗎??這些都是造成痛的可能原因,如果增加的重量很多,而本身的體重又輕,相對的就增加較大的負荷!! 一次舉50下？
應該是要分幾組吧
又不是在訓練肌耐力<br><br><br><br><br><div></div> 應該是一次太多下了，身體負荷不來。
可以試著把它拆成多組一些，身體才比較能應付！ 若是平常沒訓練
實在不推一次給他那麼多下
慢慢來吧！
肌肉的養成也不是速效的！
加油 過度負荷了 建議新手一開始別著急喔 痛就要休息了
給肌肉修補的時間
重點是有恆心 先休息 再不然就去給醫生檢查看看 千萬別忍痛<br><br><br><br><br><div></div>
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