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關於慢跑肌肉酸痛
想要請問各位有慢跑經驗的大大，如果一週大概慢跑5天，每天約3-5公里
肌肉持續會有酸痛感是正常的嗎？
還是這是一個訓練肌力的過程？
<div></div> 剛開始痠痛是正常的
要記得運動前的熱身 以及運動後的收操
這些都是 避免疲勞與受傷 很重要的環節
跑前伸展及跑後收操
會大大減低不舒服的情況
建議您試試 一週大概慢跑5天，每天約3-5公里，肌肉持續會有酸痛感
如果以前沒運動習慣，剛開始運動，這就正常
如果持續一段時間，而且速度有慢慢提升，這就正常
如果你已經跑了幾個月，而且速度都一樣...........那就不正常
是那個部位在酸痛?
會酸痛是正常的，不過肌肉還是得休息回復，不然硬跑下去是會受傷的。<br><br><br><br><br><div></div> 如果速度穩定...且持續一個月...那可能就是你跑太快了...
否則...沒甚麼...繼續跑吧...讓身體適應你的運動... gaga64614 發表於 2016-11-25 11:54 AM static/image/common/back.gif
一週大概慢跑5天，每天約3-5公里，肌肉持續會有酸痛感
如果以前沒運動習慣，剛開始運動，這就正常
小腿常有酸痛感,膝蓋也會不舒服
不知是否需要注意什麼呢？ 要先暖身運動
吃香蕉補充鉀離子 是否跑得太頻繁，讓肌肉無休息恢復時間，才會一直持續痠痛。<br><br><br><br><br><div></div> 太常跑了，需要讓肌肉無休息
一周3天我覺得就很多啦 適當的運動很好
不過運動太久還是要休息
畢竟人不是鐵做的 運動後疼痛立即出現，但消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 等跑九跑遠了就部會了~加油 長期運動酸痛是正常，只要保持按摩，按對位置就能把乳酸排出~<br><br><br><br><br><div></div>
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