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關於跑步前的暖身操
由於個人是屬於不常運動的類型但最近想要開始好好訓練一下自己的體力跟肺活量於是想從慢跑開始
想問一下關於運動前的熱身操要做哪些運動?
剛開始跑要跑多久的時間會比較好?
運動完後有需要作收操的運動嗎?
麻煩各位大大
<div></div> 這個喔
youtube打一下暖身操
應該就有很多影片可以參考
若要縮小範圍 就加上個田徑
一開始視自己的體能
做漸進式的強度增強
比如說3K 5K開始
要是體力沒這麼好 一次逼自己5K開始
一來體力無法負荷 二來很快就放棄鍛鍊了 且搞不好容易有運動傷害
收操 我個人是都有做簡單拉拉筋 伸展操 簡單的體操動作
讓身子緩一緩這樣 我都是先以走路的速度跑個十分鍾當做緩身，再慢慢加到正常速度，跑完也是再走個十分鍾的路，當收操。 暖身操通常是活動活動關節.可以從頸部開始,直到膝蓋,腳踝結束.接著開合跳約50下讓身體感覺熱起來就可以開始慢慢跑了.
收操時就拉筋.最好做30分鐘以上的收操.不只減少運動傷害,晚上睡覺還會很舒服 運動前先拉筋放鬆肌肉，先用走的再慢慢原地跑讓身體熱，應該也是種方式。如果可以請教體育老師或教練更好。<br><br><br><br><br><div></div> 跑步前的暖身，我自己都是活動一下關節之後，就開始慢慢跑，一兩公里之後，身子熱起來了，就可以再加速了，倒是跑完之後的收操，會比較多拉筋、伸展的運動。 正確的跑步有五個步驟
1.warm up 動態熱身 - 用比正常跑還慢的速度跑1~2km，跑到覺得身體有熱起來
2.拉筯 - 主要就大腿和小腿的部份
3.正式跑 - 用有點喘又不會很喘的速度跑，最好能跑到一小時
4.cool down - 用比正常跑還慢的速度跑1~2km
5.伸展 - 大致上同2，有時間可以做一下核心運動
一般新手都是只有3一個步驟，但是隨著能力的提升，運動強度越來越高，如果沒照這個步驟來很容易受傷...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 運動前拉個筋，可參考些瑜珈動作也可以，最好是15分鐘 充分暖身避免抽筋 慢跑本身就是熱身活動之一~
建議學一些健身的動作與觀念... 運動前拉筋伸展~讓身體適應一些強度再來跑會比較好
跑完後可以再走個一K 讓自己緩一緩
接下來就是收操 一樣是拉筋伸展 跑一定的距離
身體的有些部位肌肉會僵硬 跟跑前做一樣的量即可
常跑的朋友一定會知道
不收操 隔天你跑就會有差了~
可以的話 最後可以再來一套十~十五分鐘的核心
強化你的肌肉耐受力 以上
個人淺見
<br><br><br><br><br><div></div> 做任何運動之前， 一定要先做暖身運動，這是所有運動員都知道並遵守的定理，身體的各部分肌肉更需要先活絡活絡，以免劇烈的天氣變化，導致身體的不適應，反而傷身。 我是簡單小暖身，開合跳50下，然後超慢跑400，在開始正常跑 慢跑前可以拉拉筋，稍微伸展一下，然後再動態熱身，讓身體稍微發熱，流一點點汗就可以了！ nba1677 發表於 2016-12-6 03:42 PM static/image/common/back.gif
這個喔
youtube打一下暖身操
應該就有很多影片可以參考
跑十圈操場最實在，不只可以讓腳的筋更活躍，也可以讓自己更快進入狀況 慢跑一圈，伸展，再慢蹄一圈，再伸展
重覆幾趟
作為運動初學者，就是不錯的練習了<br><br><br><br><br><div></div>
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