頁:
[1]
2
請益減肥方法
最近上了年紀之後體重慢慢增加了，有沒有人建議減肥的方法，我都是靠少吃來減肥，有其他方式嗎 ?<div></div> 有時間的話 建議上網先找飲食熱量表
有許多善心人士 已經將各類飲食 每100公克 含多少熱量 的資料公布出來
你可以上網搜尋後 印出來 給自己開菜單
吃得少 是控制飲食
但你卻不知道 你到底吃下多少熱量
再上網搜尋基礎熱量
男 女 因年齡 身高 體重 不同 大家也不一樣
你不會算沒關係
網上有已經設定好的 你輸入自己的性別 身饕 體重 會自動幫你算出來
當這些資料 你掌握了
你已經知道 你一天 在靜態下 你至少需要攝取多少熱量
你也從食物熱量表當中 大約計算出 你一個雞腿便當 其中白飯 雞腿 青花菜 豆干....為你提供了多少熱量
早餐的漢堡蛋 + 大熱奶 為你提供多少熱量
將吃進去的飲食熱量 - 基礎代謝 = 你攝取多餘的熱量
再上網 搜尋 運動消耗熱量表
散步 快走 游泳 騎腳踏車......也是有人整理好
甚至寫出來運動要達到消耗熱量的條件
例如 你選一個對膝蓋負擔比較小的運動....快走
網路上的資料會告訴你 快走必須速度要達到每小時 6 公里 才算
當你達成這個條件 相對的 你能消耗多少熱量
選擇運動來消耗熱量 是一個不錯的選擇
我這樣的表達 看起來好像很麻煩
應該是我的表達能力不好
其實 你親自操作一趟 你會發現不難
這樣經過計算的減重 有一個具體的數字讓你知道
你也是可以選熱量低的食物吃飽的
以上我個人經驗提供給你參考...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 其實也未必是少吃,
你可以挑選熱量較低&飽足感較高的食物來吃,
這樣才不會導致身體認為你吃的不夠,100%吸收,反而瘦不下來喔!
另外,搭配運動也是很重要的!
運動不用多,就是每周固定,至少2次,每次至少半小時,
你可以挑選自己喜歡的運動,不會太累的,這樣比較持續的下去,
運動時間拉長&持續才是不二法門!
加油囉! 少吃其實不是好方法
正確飲食 跟運動才是最好的
可以減少澱粉類 多吃蔬果 減肥的不二法門，運動，運動 & 運動
吃多吃少其實還是其次，想要在較短時間內降低體重，就要運動外搭配飲食控制
不急著減，想要循序漸進健康的瘦的話，飲食只要避開高油高鹽就好，重點還是運動
運動本身能消耗的熱量少得可憐，但運動的目的不是靠運動來消耗熱量(這只是很小一部份)
而是藉由運動增加你的肌肉量，肌肉量增加以後，基礎代謝也會提升
基礎代謝就是你就算躺著一整天不動也要消耗的熱量
因為肌肉就算不動也要持續消耗能量，所以一旦肌肉量增加，基礎代謝也會增加
人到中年會發福，很重要一個原因就是基礎代謝下降了，要拉回基礎代謝~ 唯一方法就是運動
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 少吃很容易復胖, 可以少量多餐, 運動不用多說, 運動前先做重訓, 肌肉可以幫助脂肪代謝, 有用喔 大多數人都是吃中藥來減肥 甚至吃泰國來的減肥藥
其實要減肥從飲食下手 多蔬菜少肉類 要經常運動流汗 我都是靠運動還有飲食來控制
因為如果光靠少吃來控制肥胖減肥的話是不夠的
像我每天都會先練習核心肌群，另外早上要吃得好
中午要剛剛好，晚上要吃少，以這樣的原則
加上慢跑還有一些運動的搭配其實很快就可以減肥或讓自己變得更好
身體也會變得更健康 減肥, 飲食七成運動占三成, 要食得夠、食得健康才能瘦的健康。 可以先計算一下自己的基礎大謝率,
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
計出多的量就是你一天應該要達到的熱量, 還有就是少油少鹽少糖, 再來就是運動。 運動最好就是有氧跟無氧一齊, 一天跑步一天重訓。 其實不僅少吃，你還要注意糖類的攝取，我發現糖對我自己的影響是最大的，少吃真的差很多，此外還是大家最常說的 運動 如果有搭配運動，不只人的精神力變好，身體的線條也會更吸引人，如果可以去健身房做重訓，那就更好了。<br><br><br><br><br><div></div> 多運動
少吃澱粉類的主食
千萬不要說不吃早餐還是中餐
三餐要正常
多吃蔬菜
這樣才能健康的瘦 我個人經驗是少吃澱粉類的食物，尤其是晚餐。
如果你可以堅持晚餐以及晚餐以後都不吃澱粉類的食物(包括零食)，2~3星期就有效果。 其實要看你體重上升的原因
脂肪還是糖類堆機 有些女生是水腫 都不一樣
先找到原因再談消除才有用唷~ 其實減肥不外乎就是 飲食控制跟持續運動而已 本帖最後由 kusla584 於 2017-1-16 01:27 AM 編輯
現在天冷其實是瘦身好時機 如果你體重很重 買一雙氣墊慢跑鞋去慢跑 剛開始走走跑跑
加上飲食控制 一個月瘦將近10公斤絕對可以
還有多喝無糖熱茶 比方綠茶 烏龍茶 促進新陳代謝<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2