查看完整版本: 1500m訓練方法
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陳丁停 發表於 2017-6-21 11:02 PM

1500m訓練方法

如題小弟我今年18歲
身高168公分
體重53公斤
高中時最好的成績是5分06秒27
不過在那之後便沒再練習了
當初十分遺憾未能踏進4分
希望各位大大可以指點小弟
麻煩各位了

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penny01062002 發表於 2017-6-22 01:02 AM

除了課表的調整 重訓搭配
我認為 配速也很重要
還有你預計每周花多少時間訓練呢
其實 田徑項目 意志力非常重要
要進五分不難 但是 一定要對的訓練

陳丁停 發表於 2017-6-22 10:21 PM

penny01062002 發表於 2017-6-22 01:02 AM static/image/common/back.gif
除了課表的調整 重訓搭配
我認為 配速也很重要
還有你預計每周花多少時間訓練呢


應該每天1個小時吧
六日可以到2小時

penny01062002 發表於 2017-6-26 12:46 AM

陳丁停 發表於 2017-6-22 10:21 PM static/image/common/back.gif
應該每天1個小時吧
六日可以到2小時

其實說真的 你要有強度 就要有完整的熱身 與收操
一小時 真的不太足夠
因為 課表 一小時是絕對做不完的
但是 我建議你可以訓練自己的意志力
尤其是 撐住快放棄那一段 那會是你突破五分最重要的...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

wrr0403 發表於 2017-7-2 01:37 PM

其實 田徑項目 意志力非常重要
一小時 真的不太足夠<br><br><br><br><br><div></div>

陳丁停 發表於 2017-7-3 01:01 PM

那請問各位大大
建議一次訓練多久才比較適合呢？

賣香屁的小孩 發表於 2017-7-26 07:41 PM

我通常一次都1h左右
前面熱身大約20min

cadouben 發表於 2017-7-27 06:31 PM

你可以參考跑步方程式那本書  要練1500  就是200,400間歇多跑

bill_0911 發表於 2017-8-2 08:25 PM

多多在鍛鍊腿力和肺活量
應該可以突破上限

吳明庭 發表於 2017-8-13 06:55 PM

練間歇
衝刺200或300
慢跑200或300<br><br><br><br><br><div></div>

asd39962032 發表於 2017-9-10 02:59 PM

因為1500算是田徑賽事相對比較難跑的
訓練方式如果時間不多的話可以一天做耐力跑一天間歇
已一圈400場來說持續跑配速可以再90-100之間
間歇來說400一趟配70-75秒間休2分-2分半跑個10趟/然後也可跑1000配速3分20-30跑4-6趟間休2-3分,覺得輕鬆的話把秒速加快間休縮短都行,1500要跑到5分內配速大概是60/80/80/80,我的最佳是4分25秒~~

burberrytom 發表於 2017-10-18 07:55 PM

建議在間歇訓練的部份上面可以多加強，練習時間可以再增加點

g893178 發表於 2017-10-29 12:43 AM

asd39962032 發表於 2017-9-10 02:59 PM static/image/common/back.gif
因為1500算是田徑賽事相對比較難跑的
訓練方式如果時間不多的話可以一天做耐力跑一天間歇
已一圈400場來說 ...

請問要跑五分內，４００速度的最佳秒數是否要先建立起來。
我最佳只有５：２２，有點卡關，沒什麼進步。
一方面是都是練半馬或是路跑１０ｋ比賽，所以常常賽前練一個月速度而已
400只能跑69, 800跑2:35。　之前練習時把一圈80秒配速練到700m而已。
所以第三、四圈很慘，都只有88-90秒。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div>

rcbbpeonf 發表於 2017-11-1 07:59 PM

asd39962032 發表於 2017-12-26 12:36 AM

g893178 發表於 2017-10-29 12:43 AM static/image/common/back.gif
請問要跑五分內，４００速度的最佳秒數是否要先建立起來。
我最佳只有５：２２，有點卡關，沒什麼進步。
...

的確400的秒數要建立起比較好跑，五分內是60/80/80/80這樣的秒數你400/69秒來說一定會比較吃力一些，但也不是不能跑到，就是增加你的速耐，嘗試用75-80跑800公尺，跑個兩三趟來去適應那個速度感，要不然就是增加肌力來建立速耐在搭配間歇，肌力不一定是壓重訓喔...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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