跑步傷膝蓋嗎？ 運動專家：強化肌力預防退化
本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-4 10:23 PM 編輯擷取報導的重要資訊：『許多研究都證實，運動能夠延長壽命，跑步1小時，壽命就能延長7小時。但是，不少老年人擔心慢跑會傷害膝蓋，認為散步、健走就好。運動專家說明，正確且適量慢跑並不會傷害膝蓋，還能強化肌力、預防退化。除此之外，張少熙教授提醒，運動時強度應由低逐漸提高，例如慢跑為中高強度運動，最好先從健走開始，運動後記得做伸展運動，使體溫、心跳及呼吸慢慢緩和。』
--------------------可以拿這篇文章拉我爸媽一起運動了，每次我問他們要不要跟我一起去健身房運動都被拒絕，就連約去慢跑也拒絕TT
大家也會有這樣的疑慮「跑步傷膝蓋」而不跑步嗎？ 之前我真的有因為這樣的傳聞把慢跑改成快走說，後來是朋友提醒我沒那麼誇張才又去慢跑
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 本來就不會吧@@"
不然為什麼馬拉松都一堆老人去跑，還跑的比年輕人強呢XD
適量跑步肯定有讓他們身體變好~ 那麼擔心的話，那就去蔬菜店用慢跑機調整速度和坡度，用快走的就好
畢竟有些人就是膝蓋不好 本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-5 11:15 PM 編輯
任何運動適量都是好的，過量當然就會產生傷害
之前在健身房運動，也有人跑跑步機跑到腳抽筋，那就是過量了 我也會帶我媽去附近的河濱公園運動
但最近天氣不太好
有在考慮要不要找他去附近的蔬菜店體驗看看<br><br><br><br><br><div></div> 說到跑步傷膝蓋我覺得是跑的時候姿勢不正確導致的
老人如果跑不起來的話 快走是比較安全 姿勢正確才是關鍵，不然跑步是所有運動最省錢也最基礎的{:37:} 如果你從現在開始就在跑路跑 馬拉松比賽
那麼跑到60多歲 你的腰桿還會是直的 膝蓋也還會是ok的
反而那沒在運動的人60多歲就在拿拐杖了
現在馬場上一堆6x歲的跑者
大腿無力不管走路跑步都會傷膝蓋...跑步需要練深蹲,讓大腿肌力能夠分攤膝蓋的受力,這樣才能跑的久,跑的健康...祝你跑的長長久久... 我跑了1個月慢跑每天半小時，但最近光連續2天跑半小時膝蓋就會輕微疼痛，冰敷只是暫時好轉，但我只要連跑2天就會疼痛，這算不正常吧?<br><br><br><br><br><div></div> 前幾年因經常負重跑山路膝蓋開始卡卡的，有時還會紅腫痛，休息了一陣子好一點了，就改為跑馬路，一星期3次，每次十至十五公里，跑了幾個月膝蓋又開始痛，只好再改變一星期跑二次，每次八至十公里，已跑了快三年了，膝蓋沒再痛過。所以我認為適當的量，足夠的復原時間，跑步還是非常好的運動。 申慧星 發表於 2018-1-25 07:36 PM static/image/common/back.gif
我跑了1個月慢跑每天半小時，但最近光連續2天跑半小時膝蓋就會輕微疼痛，冰敷只是暫時好轉，但我只要連跑2 ...
要有足夠的休息復原時間，足夠的蛋白質，維他命c，鎂，b群，鈣，只要有一點不足，就容易有運動傷害上身，我是痛了很久才發現。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 很簡單的邏輯 ~ 不適度的運動 ~ 肌肉和關節都會退化
循序漸進 的 運動才是正確的 運動方式 我跑步時也常常被長輩說用快走就好，用跑傷膝蓋{:51:} 怕傷膝蓋的話 建議到一般學校裡的PU跑道跑步即可降低衝擊的力道 當然啦 跑鞋的選擇 跑速的設定 還有時間長短都很重要 除非是要調整比賽的感覺 儘量不要在水泥地或馬路上跑步<br><br><br><br><br><div></div>