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2018 健身菜單討論
本帖最後由 Five.Star 於 2018-2-7 01:50 PM 編輯版上好像很少人在聊健身菜單，想跟大家分享和討論一下~
萵苣健身教練推薦菜單
以下是我這兩個月的健身菜單：
禮拜一
通常禮拜一健身房會最多人，因為大家六日吃肥，禮拜一一定會想去贖罪。
我平常都跑40分~1小時左右，不過有時禮拜日玩太累，我就會休息。
禮拜二
練背真的很不錯，可以矯正平常的壞姿勢，也會讓自己比較不會駝背，我最喜歡的動作是俯身槓鈴，因為拉的時候感受度超好。
禮拜三
胸是我最想練起來的部位，所以練胸菜單有特別排多一點，那天也會練的比較久，個人最喜歡臥推這動作。
禮拜四
其實原本沒特地練腿，但我的萵苣教練說一定要練，因為練腿會帶動全身，對其他部位的訓練有幫助。
練腿很累，一下子就滿身是汗，尤其是深蹲和硬舉會消耗非常多的體力，所以我那天基本上只作這兩個動作就不行了。
禮拜五
雖然練胸的時候就會帶到肩膀，但是還是要特別練一下，因為有肩膀穿衣服才會更好看。
機械式後三角，是很少人練的一個部位，我是看不出來有什麼效果，但拉的時候很爽，所以都有加入菜單。
禮拜六
我想男生最愛的除了胸肌，就是二頭肌、三頭肌了吧，由於時間有限，所以我把它們排在一起。
不過不知道為什麼練下來，三頭肌的效果和酸感都大大贏過我的二頭肌，還在努力中，希望二頭也能趕快追上三頭一點。
不曉得大家有沒有什麼建議?或分享自己的菜單給我參考
一起討論，一起讓體態更好、更壯吧!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 早上永遠都是沒人的你要做什麼都沒人搶 腿的動作可以增加
例如跨步蹲也是很好的訓練方式 可以加上抓單槓舉膝，或是雙槓撐體舉膝。 問個菜問題~~ 請問訓練部位是有順序的嗎?
例如樓主排的是胸→背→腿→肩→手
之前有看過別人是練：胸→背→肩→手→腿
謝謝~~<br><br><br><br><br><div></div> 四益 發表於 2018-1-20 06:08 PM static/image/common/back.gif
腿的動作可以增加
例如跨步蹲也是很好的訓練方式
OK!排在禮拜四好了~我也覺得練腿那天項目有點少
因為深蹲和硬舉完就好累XD eyny2121212 發表於 2018-1-20 11:30 PM static/image/common/back.gif
可以加上抓單槓舉膝，或是雙槓撐體舉膝。
有，有排~~~只是我們講的名稱不太一樣
超愛這兩個動作的說! 萌萌是誰 發表於 2018-1-20 11:38 PM static/image/common/back.gif
問個菜問題~~ 請問訓練部位是有順序的嗎?
例如樓主排的是胸→背→腿→肩→手
之前有看過別人是練：胸→背 ...
有呀，因為要讓肌群休息
通常練完隔兩天在訓練那個肌群比較好
像練胸會帶到三頭和肩、練背會帶到二頭
所以中間用一個腿隔開是最好的
不過還是要看個人目標啦...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 大大真是練好練滿
禮拜三不排個休息一下嗎 哈哈哈 本帖最後由 好玟青 於 2018-1-22 11:47 PM 編輯
早上人真的超少，想練什麼就練什麼，不過上班族應該不太可能XD<br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 ~SLR~ 於 2018-1-23 10:30 PM 編輯
我是沒有特別指定哪天要練啥耶
主要是去看哪個器材少就練什麼
不然有時候排一排，當天剛好那器材人多也只能放棄 我個人習慣一周練兩天，每天練全身，胸背腿手。
練完隔天爽翻天~~ 哈哈 這樣不知道到底適不適合我呢 我看看囉 胸可以加個上胸臥推
肩膀直立划船是個有爭議的動作
我認為可以用繩索代替
追求線條的話，多安排些腹部的訓練吧；腹斜也不能少！<br><br><br><br><br><div></div>
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