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二頭肌跟三頭肌誰大的快
本帖最後由 TIBERLANSUN 於 2018-3-26 09:31 PM 編輯那先嘗試注意兩點:
1.強度
2.蛋白質攝取
精壯不肥大，大概意味著不是體脂高蓋過肌肉導致不顯眼的問題，
而是肌肉本身沒有特別大塊。
強度方面，做訓練三頭肌的動作時，組數和每組的次數以及重量是多少?
對1RM(每組一下的最大重量)有沒有概念?透過對1RM的理解，可以決定自己要採取每組能做幾下的重量來訓練，
比如如果一組是做8下，重量是要設定到你做8下就極限了，沒辦法做出第9下，這才是訓練的重量。
重量訓練有受傷風險，有疑惑的話多做點搜尋和詢問，避免受傷唷。
做動作時，專注出力的肌肉也有幫助，
專注的確認自己主要是用想要練到的肌肉在出力完成動作，而減少沒有注意到的用了其他的身體力量去勉強擠出動作。好好地確認動作姿勢正確，以及肌肉使用的正確，效果會好很多。
否則很容易因為姿勢不夠標準，導致訓練到了不同的肌肉群。
增肌訓練的每日蛋白質需求比較高，
有沒有吃蛋白質補充的產品，或是有沒有注意自己吃進多少蛋白質?
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