請教一下各位健身達人，想練出精瘦的肌肉是要注意?
請問一下各位高手，如果想練出精瘦的肌肉(不是像大隻佬那樣的身材)，在做重力訓練的時候，著重的是要組數還是最大重量啊?我知道要看起來精瘦體脂肪很重要，但是我比較不明白的是上網看了一下，有些說要最大重量下去訓練，有些說要組數?搞得在下實在務煞煞，所以上來跟高手請益一下，希望能告訴我一下{:31:}
<div></div> 精瘦的肌肉，還第一次聽到，大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是，原體型但是有肌肉的。
最白話的意思，大重量就是讓你變大，組數就是讓你塑型。
所以最簡單的操作，就是定一個重量，然後下去練。如果覺得還想變大，重量再加下去。
而這個的前提，你要有一定的肌力，不是說你想練大，就一直加重量，
到時候受傷或是舉不起來，都沒用。
想增肌的話一定是大重量,盡量8-12個RM,如果覺得體脂都是多就做帶氧運動 著重在組數吧
如果你是要精瘦的話
shi87875 發表於 2018-3-27 07:34 PM static/image/common/back.gif
精瘦的肌肉，還第一次聽到，大部份是要練精壯的肌肉。
所以理解是，原體型但是有肌肉的。
最白話的意思，大 ...
真不好意思，不太會形容，我形容的精瘦大概就是彭于晏的感覺，精壯大概就是館長的樣子拉。謝謝你的回覆，大概知道怎麼練了...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 本帖最後由 sodue1027 於 2018-3-27 10:29 PM 編輯
a965d169 發表於 2018-3-27 10:24 PM static/image/common/back.gif
著重在組數吧
如果你是要精瘦的話
明白了，謝謝建議{:31:}請問一下組數有最少要幾組比較好嗎
精瘦的肌肉.....
完全不明白
那你就只是要瘦啊 組數多 重量輕 保持這個原則 但是一定要做到 .....力竭 先練到比你想要的身材在大一點，然後再做減脂運動和飲食
我說的很簡單，但能做到很困難 精瘦 ~ 一個器材做4組左右 重量就量力而為 ~
比較難的應該是 飲食控制 ~ 不知道你是 瘦還胖 ~
還是要一定體重才有辦法像彭于晏囉 ~<br><br><br><br><br><div></div> 吃的! 飲食控制體脂率下降就可以了 不要想那些 你就練加上控制飲食就對了 注意肌肉感受度，沒有一定基礎就最大重量練下去，很容易受傷，配合有氧運動和飲食控制。 又是一個不想練太壯的人？？？ 要精瘦
就要低體脂...
這樣就會很精瘦了..
不過精瘦不怎麼好看<br><br><br><br><br><div></div>