查看完整版本: 初馬破5心得
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ficchen 發表於 2019-1-30 10:33 PM

我初馬快六小時才收工
再來要增加月跑量與減重
偶而參加半馬來維持動力
祝大家練得愉快不受傷<div></div>

easychen 發表於 2019-1-30 11:33 PM

跑馬拉松是會上癮的
破5、破4.......
當自己不斷突破極限時
妳會發現自己原來也是可以的~加油

SIAODON 發表於 2019-2-20 03:28 PM

加油練習!很容易達成的

ivars 發表於 2019-2-27 08:12 PM

恭喜恭喜... 我覺得連續練3~4個月目前對我很難
惰性太重了  唉  {:54:}

renjune 發表於 2019-2-28 12:04 AM

我的初馬……簡單來講就是跑跑走走，總共花了5小時50分，最後十公里和散步差不多
不過後來繼續練習後，現在進步到4小時07分囉！<br><br><br><br><br><div></div>

虞石 發表於 2019-3-2 03:14 PM

樓主初馬準備得很充分喔,恭喜初馬成功

jeff1118 發表於 2019-4-4 01:26 AM

恭喜阿~
破5了
已經有贏過非常多人
而且還有很多目標讓你繼續追尋~!

0912752069 發表於 2019-4-21 07:45 PM

目前也都只跑半馬而已 全馬打算練過再去跑

虞石 發表於 2019-4-26 08:41 PM

紮實的練習,跑齡長久,會越跑越有心得

imcheng123 發表於 2019-4-28 05:37 PM

不錯,我初馬5:28,現在61馬, PB4:04<br><br><br><br><br><div></div>

cadouben 發表於 2019-5-5 02:25 PM

繼續努力喔 很多人初馬5H 然後沒幾年就破三了

class80 發表於 2019-5-5 11:05 PM

如果能加入重訓就效果更佳，這個練習量要5小時無問題

class80 發表於 2019-5-13 03:39 PM

保持訓練，沒有問題的，全馬沒有想像中的難，慢慢跑堅持就能完全~

袁白譜 發表於 2019-5-13 10:44 PM

本帖最後由 袁白譜 於 2019-5-13 10:44 PM 編輯

恭喜完賽
我初馬準備花三個月左右，月跑量300公里
每週練一次間歇(亞索八百) ，一次配速跑，其他時間輕鬆跑，週末練長距離(21～30k)
初馬4:01
PS.記得賽前兩周開始減量

chengyuhsin 發表於 2019-5-22 06:44 PM

厲害.....這個需要有過人的毅力與體力....加油啊{:32:}{:32:}<br><br><br><br><br><div></div>
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