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tw701008 發表於 2018-9-20 10:21 AM

拉單槓

請問一下目前我單槓反握可以拉2-3下,正握是拉不上去的
如果我的目標是正反握都可以拉10下
需要練什麼動作?
像做伏地挺身之類的有幫助嗎?
家裡目前一組30KG槓鈴一組
請指教一下~~
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沉痣中 發表於 2018-9-20 02:13 PM

伏地挺身是練到三角肌跟3頭肌

拉單槓
手的握力也很重要
我就是握力比較弱 所以拉沒幾下

eynytmacc 發表於 2018-9-20 05:14 PM

拉單槓的練習方法很簡單  就是直接拉單槓  拉不上去就吊著出力
但一定要用力往上拉的感覺才有練到  不然光是吊在那我覺得沒什麼用

降魔金剛杵 發表於 2018-9-21 12:19 AM

先跳上去正握，然後死命地撐，久了神經連結夠強就可以上去至少一下
但還是要練反握增強肌力

shi87875 發表於 2018-9-21 09:15 PM

本帖最後由 shi87875 於 2018-9-23 06:34 AM 編輯

拉單槓 ，不就是靠手在發力嘛，身體愈輕，手部力量愈大，自然就會拉的多。

以我朋友的例子，體重六十初，練爬杆跟伏地挺身而己。

強化手臂力量，跟減重


更精準的說，你正握力量拉的少，表示「肱橈肌」太弱了，可以利用啞鈴訓練
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四益 發表於 2018-9-22 01:49 AM

反握因為可以借力二頭
你就多做啞鈴划船吧

tung5157 發表於 2018-9-22 10:19 AM

下臂的肌肉與握力都很重要，會影響你可以拉幾下。

建議可以先減重，強化上半身的力量，自然可以拉得多。

olido207 發表於 2018-9-23 01:30 AM

一直拉單槓跟伏地挺身

rock5566 發表於 2018-9-24 12:47 AM

既然是要練拉單槓，就練這個動作就好，慢慢的就可以越做越好．

11goat11 發表於 2018-9-24 09:48 AM

拉不上去就吊著吧
以前是這樣練的
如果有人可以協助從下面協助往上推
效果會更好喔!!<br><br><br><br><br><div></div>

fathoi123 發表於 2018-9-25 12:13 AM

就是把自己掛在上面 然後慢慢放下自己 感受背部用力的感覺 慢慢會好的

powerct 發表於 2018-9-26 09:06 AM

建議有氧加上無氧,
跑步(3~5k)完後再練單槓,
單槓撐完下來換作伏地挺身,
可以設定個5組.
半年下來,正握6下不是問題.
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