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大家減肥時吃的早餐都是什麼呢？
減肥期間午餐我都是自己帶便當但是早餐就沒那麼方便了
好奇一下大家減肥時
早餐都是選擇什麼呢？
之前有聽健身房教練推薦過燻雞蛋吐司
吐司不能抹醬
還有什麼比較好的選擇呢？
<div></div> 一個雞蛋，加飲料
但很難持續 營養師幾乎都會建議要有包含澱粉、蛋白質。
因此燻雞蛋吐司會是一種選項，
而一個小飯糰、豆漿。或是地瓜、牛奶，之類的組合也都可以。
但真的大減的時候我覺得是還好。
可以早上只喝杯豆漿/牛奶/拿鐵就好，個人覺得不難撐到下一餐，
中間可以多喝水，不然就補充一點點牛奶或水果。
這大概是以工作不會無力為準，然後好好參考熱量值，
記好自己的減重進度一天應該控制在多少熱量。
有的人是早上不容易有胃口，所以早餐少少反而還好。
蛋白質、油脂類消化速度都比較慢，可以撐比較久。
油脂類可以選擇適量堅果(對，堅果很油、熱量高)。
如果還是想要有飽足感，可以泡無糖的燕麥，配優格(無糖的最好)或蛋吃。
這其實說穿了一樣是澱粉配蛋白質，
只是大致來說，全穀物(燕麥)比麵包吐司好，然後無糖的又比有糖、有調味醬的好。
有一派的說法是認為早餐不用勉強吃的，
因為早上醒來時的血糖相對穩定，不用這時候硬要吃早餐。
比如有些人是運動完才吃早餐，或也有運動員是早上只喝點東西的。
這都可以看自己的情形再研究看看，
每個人身體的需求、工作的需要不太一樣。
如果是早上沒吃會昏倒，那當然就不行。
但如果是早上沒吃覺得沒有不舒服的人，就不用勉強多吃進太多熱量。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 蛋白質 纖維質 少吃肉 蛋白質 纖維質 少吃肉<br><br><br><br><br><div></div> 兩顆半熟荷包蛋，兩片里肌肉搭配一杯低脂牛奶或是乳清~這樣很有飽足感 都有時間準備便當了,那再多用一份早餐應該不困難吧
減肥時期早上都吃燙雞胸肉+生菜+無糖豆漿
這樣也可以吃很飽 無糖豆漿+菜包
無糖豆漿+全麥吐司
燕麥奶+茶葉蛋
這是我減肥最常吃的早餐 兩顆荷包蛋加兩片里肌肉~補充牛奶或豆漿 吃沙拉~~ 水煮雞肉~~~~~~<br><br><br><br><br><div></div> 全麥饅頭 蛋 肉 菜 豆漿 大部分都吃地瓜或水煮蛋，如果覺得不夠會在補充滴雞精，滴雞精熱量很低！我自己是喝古德雞滴雞精，覺得不錯體力有變好～～ 為了方便，茶葉蛋一顆，不吃蛋黃，一品瓶無糖豆漿 我早餐都吃香蕉配豆漿，再配一杯乳清蛋白{:32:}{:32:}{:32:}{:32:}{:32:}
主要就是高蛋白低脂肪 超商的地瓜1顆+無糖豆漿，如果還餓會多加個茶葉蛋<br><br><br><br><br><div></div>
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