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bigjuju73128 發表於 2019-2-2 09:06 PM

減脂問題

請問一下  我想減脂  其實我也沒胖  163公分 體重 58左右
稍微有腹肌 但就 兩側的肉 讓我覺得腹肌不夠明顯
我該慢跑好呢  還是就深蹲  然後深蹲我現在最高承受力 是25KG 但沒辦法做太多下
頂多15下   我如果用10~15KG 做大量次數 會不會比跑步好更多



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chienshihyin 發表於 2019-2-2 09:38 PM

短時間來看減脂慢跑比較快
但是之後沒跑就會慢慢復胖(食量跟現在一樣)
重訓或許來減的比較慢
但長久下來我個人覺得比慢跑
不考慮心肺能力的話

isboy175 發表於 2019-2-3 02:25 AM

以減脂來說可考慮做高強度有氧運動，如間歇訓練相信應該會有幫助，單純只考慮減脂還是有氧勝過於重訓

內湖池昌旭 發表於 2019-2-4 12:46 AM

你不胖
如果是想要肌肉線條
就重訓吧
加上飲食乾淨

richyang119 發表於 2019-2-4 01:25 AM

腹肌基本上是飲食+中高強度的訓練，跟深蹲沒太大關係。<br><br><br><br><br><div></div>

ki20123 發表於 2019-2-4 11:29 PM

個人建議慢跑就好

深蹲姿勢不對受傷的話就慘了.....

ca3251 發表於 2019-2-5 08:16 PM

減脂通常是做有氧運動比較有效果
慢跑是效果最明顯的

fathoi123 發表於 2019-2-5 09:37 PM

如果你有腹肌 但是你覺得維度不夠 就要加強重訓 增肌 你如果只是覺得不夠明顯 真的是體脂比例不夠低 才要減脂

內湖池昌旭 發表於 2019-2-7 12:04 AM

現在人到底多想要減脂
脂肪和肌肉會達到一個平衡
不可能說只減脂肪都不掉肌肉

wuhanton 發表於 2019-2-8 09:17 AM

慢跑是減脂有效的方法,但要持續地跑才有效果<br><br><br><br><br><div></div>

st00030116 發表於 2019-2-8 07:48 PM

正常人只要做好飲食控制就會有效果
低碳水飲食配合高蛋白攝取就很OK喔

~REY~ 發表於 2019-2-9 08:22 PM

飲食管理比較重要

長期減脂的話建議飲食控制+重訓
短期減脂的話建議除飲食控制+重訓另外安排有氧   但是會有反彈效應(如果停有氧的話

a455035 發表於 2019-2-11 11:23 AM

腹肌基本上你在怎麼練仰臥起坐然後強度在強止又飲食沒控制的話幾乎可以說是白練了!!
飲食很重要!~~少油少鹽少甜!!總之就是吃清淡一點!!

kightaylor 發表於 2019-2-16 05:38 PM

減脂可以做tabata
一天一次
做個一週是很有效的

aguliba68 發表於 2019-2-24 10:51 PM

增加了肌肉重加上減少了的體脂
體重還是不變
但身體的代謝率變得更強
重訓是長期的投資
低強度有氧只是
消減吃美食多餘的熱量<br><br><br><br><br><div></div>
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