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訓練方式
請問我本身是不愛跑步但絕對漸漸變胖，才跑
但奇怪的是，我大概跑個1公里就會覺得開始無力
是建議持續維持圈數嗎
還是有什麼訓練方式
我本身是爆發力型的
<div></div> 除了跑步之前還有做過甚麼運動嗎
不然怎麼會說是爆發力型的
因為肌群用的是不同的
跑1公里是慢慢跑還是衝很快?
步頻是多少呢 別鬧了 ~ 什麼都沒講清楚
是快跑 還是慢慢跑 ?
運動是短時間就能養成的好習慣
先設定要跑多遠 還是多快
才有辦法給你建議 跑1公里就累其實也不表示個人體力太差,那要看年齡及工作的差別,如果是年輕人或從事勞力工作的人,跑個2,3公里大概都還好. lovejonesya 發表於 2019-2-18 10:26 AM static/image/common/back.gif
除了跑步之前還有做過甚麼運動嗎
不然怎麼會說是爆發力型的
因為肌群用的是不同的
以前是練短跑的
才說是爆發力型<br><br><br><br><br><div></div> runner2016 發表於 2019-2-18 01:30 PM static/image/common/back.gif
別鬧了 ~ 什麼都沒講清楚
是快跑 還是慢慢跑 ?
那假設跑10KM
以慢跑的型態呢 mattlin1117 發表於 2019-2-24 10:19 PM static/image/common/back.gif
跑1公里就累其實也不表示個人體力太差,那要看年齡及工作的差別,如果是年輕人或從事勞力工作的人,跑個2,3公 ...
因為平常就在辦公室
沒什麼運動
感覺變胖才想運動 要不要說一下你這1公里的配速是多少?
大家再來幫你看看什麼原因
慢慢跑一公里不累
衝刺跑一公里 誰都累阿 eatapple888 發表於 2019-2-26 09:24 AM static/image/common/back.gif
因為平常就在辦公室
沒什麼運動
跑步真得需要毅力 之前跑了一個禮拜 就跑步下去了! 但是跑步前提 以往當兵經驗 一雙跑鞋很重要! eatapple888 發表於 2019-2-26 09:23 AM static/image/common/back.gif
那假設跑10KM
以慢跑的型態呢
謝謝 提供資訊 慢跑 之前有人出了一篇 跑的姿勢 我覺得姿勢很重要 你可以找一下 如果我找到連結的話我再補給你<br><br><br><br><br><div></div> 建議
先從1k(每天)開始練習(事前暖身拉筋)
漸漸習慣後可以搭配一周一次3k~5k
同時進行飲食控制，戒糖增加蛋白質攝取減少精緻澱粉飲食
運動前可以喝一些黑咖啡增加脂肪燃燒
運動完回到家可以做肘撐棒式練習
一開始先設定30秒~逐漸增加到1分鐘左右
注意:腰部不能彎 必須與身體平行 免得傷到腰 應該要找你自己喜歡甚麼方式
有些人喜歡跑步
有些人可能覺得跑步無聊
有興趣的運動才能做得久 一公里的效果有限，建議逐漸地把公里數上調，到五公里的時候開始挑戰速度，會越來越輕鬆 我和你也有同樣困擾
我也是屬於爆發型，但3年沒有練田徑了，身材也胖了
剛開始訓練慢跑一定跑一下子就累，畢竟不是耐力型選手
可以建議你從1km慢慢增加，訓練久了感覺自已不會太累就增加點距離給自己一些目標 本來要走1個小時才到的距離
縮短時間
所以用跑的<br><br><br><br><br><div></div>
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