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ldenglin8 發表於 2019-3-6 10:45 PM

小腹一直瘦不下來,求解…

我是屬於四肢纖細型的(我自己覺得啦),但就是肚子一直瘦不下來,之前還練了很久重訓,結果什麼線都沒練成,肚子還是好大,坐下來就會擠出一團肉,想問如何快速解決??因為不想抽脂,拜託不要叫我抽脂@@
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TIBERLANSUN 發表於 2019-3-7 12:54 AM

就是總體脂要降~~~~

四肢相對纖細然後囤積較多脂肪在腹部、內臟,
的確是其中一種體型的體質,
還有人認為這種體型更要留意心血管疾病風險。

當總體脂肪不低,然後體質上又比較沒有囤積在四肢,
那就更會集中囤積在腹部。
解決辦法是減脂。
因為身體就是喜歡把脂肪囤積在腹部,
如果總體脂沒有降,它就是必然會存在在那裏。

重訓還是好的,
因為肌肉有緊實和增加基礎代謝的效果,對體型、減脂、健康都是好東西。


而積極減脂的另一方面是增加有氧運動、降低進食量。
利用有氧運動來提升每日的消耗熱量,然後減少食量來降低每日的熱量攝取。
這就是積極的減脂。

體脂肪消耗了,腹部脂肪當然就會少,肚子就看起來精瘦。
體脂肪是必然要面對的第一要件,然後才是腹部訓練等等的輔助,
因為脂肪基本上是蓋在肌肉上的,如果腹肌練得很勤,
但是體脂肪沒有降,那腹部脂肪還是會蓋在那裏,
這就是為什麼有一些運動員肌肉強大,但肚子也大,因為他們是屬於體脂高的運動員。
但田徑、腳踏車這一類的運動員就比較沒有這種體型,因為他們需要低體脂的體型。
所以方法就是減脂為主然後輔以訓練肌肉和姿態。
如果只有做肌肉訓練,但是體脂肪都維持一樣的程度,肚子就不可能不見。
靠努力減脂是會很有成就感的,對身體也好。

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candicemay 發表於 2019-3-7 01:41 PM

其實比較推吃優質蛋白的餐,會瘦比較快
因為像是水果什麼的,其實很甜的熱量也很高,然後會一下就餓了
沒有蛋白質有飽足感
還是要算一下卡路里
每天不超過1200卡
這樣也有享受到食物,也有控制量,瘦起來不會那麼辛苦
還有喔我還有吃一種輔助食品仕女芭比,吃這個有飽腹感,我會吃正餐比較少。可能是黑木
耳酵素遇水膨脹,就感覺肚子都飽飽的
我是比較懶的人,比較不愛運動,最多就是嘗試那些振動的懶人瘦身器材
但這樣吃,三個月也是能瘦下來6-8公斤(我本身也並沒有追求要瘦多快) 就每天記錄體重,有慢慢瘦一點就開心了

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candice3412 發表於 2019-3-7 06:11 PM

去做瑜珈或皮拉提斯呢??我覺得運動是多少有幫助,不過可能要非常勤勞,像我工作就沒辦法很勤勞去健身,後來就考慮醫美了,現在很多方式都可以不用抽脂,我是做一種海芙音波,可以雕塑小腹,做完真的比較不會有一團肉擠出來,我是找有原廠認證的名瑿診所,院長周醫師治療都很仔細,你一定可以很快感覺的肚子小一圈~~~祝你瘦身成功~~~~

moneylcy 發表於 2019-3-7 10:20 PM

我也很想知道,
去年因為身體因素開始慢跑和控制飲食,
大概瘦了20KG但小腹還是有的,
真的讓人很煩惱。<br><br><br><br><br><div></div>

TIBERLANSUN 發表於 2019-3-8 12:56 AM

moneylcy 發表於 2019-3-7 10:20 PM static/image/common/back.gif
我也很想知道,
去年因為身體因素開始慢跑和控制飲食,
大概瘦了20KG但小腹還是有的,


好厲害,執行的好棒。

你可以先從BMI和體脂率評估目前的狀況,
(甚至可以考慮去測體脂、肌肉量)。
透過BMI其實可以很快的初步了解,身體是處於過瘦、標準、輕微過重、過重的狀態。
已經減了20公斤是非常棒的事情,
不過我們也知道如果減去20公斤並不是已經到了標準體重的區間,
那還有小腹當然是很自然的,因為平坦小腹是體脂率相當低的成果。
所以這可能只是意味著身體離標準體重還有另外5公斤、10公斤.... 的距離要減。

如果已經到了標準體重,
但小腹還是比自己希望的明顯,
可以用肌肉訓練來精實體態。
如果到目前為止都是慢跑為主,
那接下來除了習慣的運動可以繼續做,
要另外多進行核心肌群的自主訓練、重量訓練,或其他的健身課程。


腹肌訓練加上習慣維持正確體態(不駝背,胸椎挺直),
會有相當程度的修飾效果。
在兩個人小腹贅肉一樣多的狀態下,
有核心訓練和正確體態的人會比沒有核心訓練的人看起來肚子小很多。
肌肉訓練有緊實、雕塑的美化效果,
除了因為肌肉本身的力量緊實之外,
培養出來的體態修正也會讓胸比較挺,腰腹比較不凸出來。
體能的增強對生活也是好處多多。
而較高的肌肉量也意味著代謝率會比較高,比較不容易吃胖。

對已經習慣核心肌群訓練的人來說,
「縮小腹縮小腹」這句話會顯得自然很多,
因為經常鍛鍊的腹肌會讓人習慣性的縮腹。
沒有練的人很容易覺得怎麼可能一直用力縮小腹呢?
但其實肌肉練習慣了,會發現自己自然而然就一直處於縮腹的狀態。
而如果小腹是屬於縮腹還有一圈的贅肉,
那就直接是表示體脂率還偏高,要再繼續減脂減掉一些重量才會有效果了。
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jack19941206 發表於 2019-3-8 03:55 PM

如果是小腹的話有可能是代謝問題
代謝不好.廢物跟脂肪都囤積在肚子
版主可以多做一些仰臥起坐或滾輪等
對瘦小腹很有幫助
另外也要多攝取蔬菜跟多喝水來幫助排便
或是找代謝輔助品來使用(可以搜尋[漸進式酵素排油法)

wgb1029 發表於 2019-3-19 10:57 AM

基本上哪裡會先瘦生下來就注定了,這取決於你的基因,想瘦局部是沒有速成法的,只有持之以恆的控制飲食+運動,加油...

pinkgirl.smart 發表於 2019-3-19 10:03 PM

要練到坐下來小腹沒有擠出一圈肉真的滿難的....
大概就只能重訓練出肌肉了@@

tresgentile 發表於 2019-3-31 04:46 PM

我肚子還好~ 但四肢比較肉 好困擾喔~~

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綿花糖123 發表於 2019-5-16 01:08 AM

有些局部真的很難瘦阿,我後來放棄都直接找醫美XD因為速度很快效果明顯而且輕鬆太多了,只是要存點錢,前陣子因為診所母親節有活動,就滿省的 我也在名瑿診所做過音波,瘦蝴蝶袖確實滿有效果的,現在穿無袖也變得比較有自信了

omg19851124 發表於 2019-5-16 10:44 PM

多喝水,多吃纖維食物,再搭配運動!!!
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