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每天都做這些重訓...但體脂肪降不下來
每天的重訓菜單: 單槓24(10+8+6)下...伏地挺身50(25+25)下...棒式3(1+1+1)分鐘...採邊有氧邊無氧的方式...公園快走一圈(500M)則做一組...每天會快走10圈(5km)...
飲食採低碳低糖 ... 一天攝取熱量不會超過TDEE
如此已經進行6個月...體重從90降到78...體脂從25到20...
最近一個月體脂肪始終卡在20降不下來...目標是希望能達到15以內...
我的訓練方式需要改善嗎?<div></div> 停滯期 也許該試試增肌飲食+重訓了{:31:} 本帖最後由 nastyeyen 於 2019-3-27 02:00 PM 編輯
伏地挺身50下根本沒什麼運動量
應該試著增加組數...
我每天只做伏地挺身
加總起來一天250下起跳
一次做都是50下以上
練了將近20個月
基本上完全休息沒練 只有一天(生病 胃不舒服 但我隔天就把當天次數補完)
算一算
近600天 做了超過12萬下伏地挺身 (想想蠻有成就感的 嘿嘿..)
敝人 身高166 體重60左右 40歲大叔
畢竟都是自體重量的訓練為主
感覺以重訓來說強度不太夠
應該可以考慮外掛些負重 簡單的來說，你的身體已經習慣了這個模式，所以會用最不費力的方式活著。
通常做調整的話，有二種，一種就是飲食上，選一天大吃大喝。破壞身體的平衡，然後用原來的訓練去。
另一種，就是你的訓練不變，但是順序改變，最後一個訓練，要做到沒力為止。
<br><br><br><br><br><div></div> 因為人體機制；你都吃不到TEDD，人體活動力下降，縱使你有運動。
強度拉高+有氧要達到你的心率(220-年齡)X70%。有運動時吃剛好TEDD或多200-300，休息日吃少於TEDD200-300。 首先你的運動項目與強度都是負擔自己體重的類型, 太單調身體會習慣, 次數也太少強度不足, 沒辦法增加肌肉所以基礎代謝率低, 然後與其快走還是建議跑間歇之類的才能拉高心律. 運動強度不夠
可以再多做一點組數或重量
飲食方面也要改變
多補充蛋白質
吃清淡一點 nastyeyen 發表於 2019-3-27 01:53 PM static/image/common/back.gif
伏地挺身50下根本沒什麼運動量
應該試著增加組數...
我每天只做伏地挺身
這樣子，一次50下，一天做250下，腹肌也會跑出來嗎？
有做飲食控制嗎？ 本帖最後由 nastyeyen 於 2019-4-8 10:05 AM 編輯
robkuo 發表於 2019-4-7 02:25 PM static/image/common/back.gif
這樣子，一次50下，一天做250下，腹肌也會跑出來嗎？
有做飲食控制嗎？
標準的伏地挺身
對腹肌的緊實度是有一定幫助
做這個要有個觀念
不能求快 要注意每一下都確實
飲食方面
我基本晚上8點後很少吃東西
反正就是要有種補償心理
當你覺得吃多了
就要相對練得多一點
很基本的原則
說真的
那些精確數據: 做幾組幾下
我是沒在記這個...
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代表現在這些運動的強度
對你來說已經沒有效果了 建議運動時呼吸要保持喘氣，也就是心跳數不可太低，不要在休息時降低心跳，這樣效果會很好，但是很辛苦，建議三十分鐘就可以有效果了 你也講了阿
你每天都做一樣的訓練
時間久了身體也習慣了
增加強度或重排菜單吧 或許是身體已經習慣了
增加訓練強度 或是 改變訓練方式
飲食苦已先恢復一般飲食一陣子之後再調整回來看看 換個菜單吧
你的菜單比較像肌耐力，而且都在上半身，可以加入改成有負重的爆發力訓練+高蛋白正常碳水量的飲食來增肌，增肌可以增加代謝，對下階段的減脂也有幫助<br><br><br><br><br><div></div>
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