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jangom 發表於 2019-4-7 05:15 PM

怎樣可以讓身體都是肌肉

本帖最後由 jangom 於 2019-4-7 06:50 PM 編輯

目前有鍛鍊但是發現說，奇怪都有吃到肉還是因為都要持續練一天休一天嗎？因為有再準備考試所以有實沒練到這樣會影響到嗎？本人飲食都以雞肉的飯啊！麵啊！有時會吃牛肉還是有比較安全的高蛋白粉像是天然的那種天然高蛋白有嗎？目前這兩個問題真的很煩，希望有人能解答？
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kightaylor 發表於 2019-4-11 02:33 PM

高蛋白來源可由紅肉中攝取
再來是適度的運動

內湖池昌旭 發表於 2019-4-14 01:07 AM

有鍛鍊
和鍛煉有沒有效根本是天差地遠

justeit 發表於 2019-4-14 03:22 PM

如果懷疑蛋白質不夠，就多吃一點看看訓練時有沒有進步，沒有的話就是訓練跟休息的問題了，基本上吃不夠的話身體會告訴你，讓你很想吃肉，休息四十八小時基本上應該夠，懷疑不夠就休息到七十二小時，如果沒改善，那就只有訓練的問題了，每一組有沒有做到力竭，重量是否太輕，太輕是指一組可以做超過二十下，基本上以上問題解決應該就OK了吧，還不行的話，你應該是萬中選一的特殊體質了，至少我沒見過
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kaiun701107 發表於 2019-4-15 10:21 AM

體酯要夠低就會有線條，人體一定都有肌肉，就是酯肪存在遮住線條<br><br><br><br><br><div></div>

吾顏ING 發表於 2019-8-22 04:58 PM

要肌肥大的話 組數跟發力時間都不太能少

如果能每天都練當然最有效(每天練不同部位讓肌肉可以休息復原
沒時間每天的話，至少要保證練的那天蛋白質足夠，碳水(飯 地瓜 盡量原型)可以適當吃的比平常多一點，且練的組數跟訓練量盡量拉高，盡量保持每組12~15就接近力竭會最有效率

snackteen 發表於 2019-8-31 07:38 PM

盡量保持每組12~15就接近力竭會最有效率  對對對  聖經
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