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增肌期注意事項
小弟健身年齡2年多，體重上升6.5公斤，骨骼肌增加約3公斤，體脂率從15.4%升到17.8%，平均一週三練，我認為增肌效果極為緩慢。請教各位前輩幾個問題：一、增肌期有什麼一般人該注意而沒注意到的？
二、非新手的增肌期其體脂不可避免地上升，請教體脂上升速率多少才算正常？
三、小弟熱愛羽球，增肌與羽球是否不能兼得？
<div></div> 增肌效果極為緩慢....嗯..主因，就是你打羽球。才會這麼慢。
兼得，可以啊，打少一點吧。只是很慢而已。
羽球，屬於高有氧又高強度，對於想增肌的人，碰不得。 一、增肌期有什麼一般人該注意而沒注意到的？沒有，只是訓練需要長期而不是短期，建議可以先規畫一個月或是以上的訓練課表。
二、非新手的增肌期其體脂不可避免地上升，請教體脂上升速率多少才算正常？這是正常的，攝取的高體脂自然就會跟著高，個人建議你可以不用在意體質，等你把你想要增肌的量做完往後再來想減脂 畢竟你是非新手 新手就不建議了 新手的話我會建議增肌減脂同時進行 先適應肌肉感受再說。
三、小弟熱愛羽球，增肌與羽球是否不能兼得？當然可以，我建議你可以把羽球當作是主向
健身作為輔助
有許多運動都是需要健身作為輔助 這樣他的主項才能完美表現
可以說任何運動都是這樣
希望能夠解決你的疑惑!!!
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 肌肉的長成是很緩慢的，持之以恆才會看到效果 增肌快慢影響層面很多，講的簡單點就是
年紀 基因 訓練強度 充足休息 飲食程度
前二項年紀跟基因是不可逆的所以就不討論
訓練強度
一星期訓練幾次?一次"專心"訓練多久?訓練時負重是你所能承受1RM的百分之幾?
如何安排每次鍛練的肌群?
充足休息
不外呼就是需要時間讓以被破壞的肌肉去做修復的過程
飲食程度
一天的蛋白質攝取量多少?脂肪攝取量?碳水攝取量?
一天總卡路里攝取量?
增長肌肉三大要素
破壞肌肉=訓練強度(感受度)
修復肌肉(足夠的營養蛋白質&碳水)
充足的休息時間
只要滿足這三點，增長肌肉就是必然的結果只需一點一滴去累積
如愛打羽球還想增肌，這個沒問題
只要在重訓跟羽球之間，間隔個三四小時在加上更大量的營養保證不掉肌肉量
但會建議重訓優先做，間隔三四小時後在去打羽球
因如想要增肌，首要就是負重訓練，次要才是有氧訓練
把最充足的體力與精神用在主要目標上
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而你說增肌 少不免體脂會上升 也是看你吃的部份 但也因人而言的 如果可以就找個營養師咨詢一下 大概是 食得乾淨一點 可以避免體脂提升太多
而你說羽毛球 看看你每一次打的是到什麼強度吧 還有時間 其實 一定會有影響 但也得看你重訓的強度 因為假設你一週5練 你也不見得有體力去打羽毛球 而身體也可能得不到充分的休息 而如果你要分配時間去打羽毛球 你重訓也的容量很可能下降 也導致你健身的進度下降
當然如果你健身的目的 純粹是提升你羽毛球上的運動表現 就沒問題 主要是分清楚健身目的 和主次...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 應該是 練的問題 一周 三次 太少
強度 應該不夠
再來 就是 吃+睡
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