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健身初學 肌肉量
本帖最後由 雪之羽翼 於 2019-6-28 02:52 PM 編輯昨天量體重 124公斤了
21天 猛操3公斤
上課1週1天 穩扎穩打 訓練跟重訓
我肌肉量39% 掉了 上次量46%
所以肌肉量 代表 人的力量嗎 還是什麼?
今天就狂吃蛋白
訓練完特製 乳清加入BCAA
回到家 洗澡 完 喝無糖豆漿
<div></div> 不管你是39%還是46% 初學者這樣已經是天賦異稟了
館長全盛時期，且有服用類固醇藥物時，體重120公斤，肌肉量最高達57公斤
你自己比較吧 肌肉不完全等於力量，肌肉的組成有水、脂肪、蛋白質、還有個物質叫肌槳。所以圍度要變大，這四樣缺一不可。至於肌肉量，是因為你的赤字缺口沒算好，吃少於你的TEDD。 richyang119 發表於 2019-6-30 12:46 AM static/image/common/back.gif
肌肉不完全等於力量，肌肉的組成有水、脂肪、蛋白質、還有個物質叫肌槳。所以圍度要變大，這四樣缺一不可。 ...
力量還是狂不足 脂肪 肌肉 我都覺得 是我練還不夠猛 目前體重124都上一個月還不夠兇猛 下班天天去...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 21天瘦3公斤我覺得是很棒的數字了,要知道一般增肌期是不會瘦的,
所以增肌減脂是分開的,除非是剛訓練沒多久的人,肌肉量還沒達到一定的程度,
這時候增肌跟減脂才會同時發生
然後真的要跟大大說,
猛操自己的身體其實並不會讓自己的肌肉增長的速度變快,
相反的會讓自己身體受傷並且減緩肌肉成長的速度,
肌肉要成長不外乎是足夠的刺激,休息,營養(蛋白質),
大大有做到第一跟第三項,但是第二項並沒有做到,所以增肌的速度上不去,
再來就是訓練完補充蛋白質的時間,應該是一個小時內要補充,
這樣吸收率會比較好,
肌肉量代表甚麼?
肌肉量代表的是基礎代謝率
肌肉越多,基礎代謝越高,肌肉越少,基礎代謝越低
代表人力量的應該是肌力或是最大肌力
最後,訓練不是一直苦練,這樣土法煉鋼的方式真的容易受傷,
一旦受傷就好幾個月不能訓練,如果傷在肩膀那真的是大部分的訓練
都不能做了,
認真建議去看jeff(Fitting Room TW頻道)跟館長的教學影片(新手三部曲)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 新手健身，問問館長是誰 成吉思汗~
陳之漢,有開健身房,著名頻道,早期很多教學. 還是食用天然動物蛋白質, 感覺還是比較健康
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