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請問大家是如何判斷每次訓練的效果呢?
新手發問請問各位是如何判斷每次每個部位 有給予確實的訓練與刺激呢?
是要做到力竭嗎? 還是隔天該部位會痠痛呢? 痠痛就一定代表給予足夠的刺激了嗎?
新手疑惑中
<div></div> 恩,很簡單的判斷,就是在訓練的當下,是否有感覺到該肌肉是否感覺到出力
或者是酸痛
舉例來說你想練腿,那在訓練的當下,你是否感覺腿有用力以及酸痛呢?
若有,納表示你有給予該部位訓練以及刺激,若沒有,那可能是給予的刺激不夠,
或者是沒有確實使用到該部位的肌肉
恩,做到力竭........我認真不建議訓練到力竭
隔天該部位痠痛......是指延遲性酸痛吧,這個.....其實每個人的狀況都不太一樣,
有些人延遲性酸痛很嚴重,有些人不嚴重,所以以延遲性酸痛做為是不是訓練
到位,其實並不是很準確,最準確的我認為還是當下是不是有用力跟痠痛
痠痛是不是一定代表有給予足夠的刺激.......這個麻........有酸痛表是一定有刺激,
但是不是足夠這個.......我就不清楚了,但是若酸痛時間太久或太嚴重,納就表示是肌肉拉傷,
而不是延遲性酸痛...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 痠痛不是硬性指標 應該是找對RM
假設你的訓練計劃是：單臂彎舉3～4組，6～8RM。組間休息60-90秒
那我們就可以解釋為：用10公斤啞鈴進行單臂彎舉練習，當竭盡全力最多只能連續彎舉6次或8次為一組，這樣的重量、次數連續做3組。這10公斤的重量也就是你做該動作6～8RM。
根據健身目的選擇RM。（RM是指的相對重複次數，每個人的力量水平不一樣，每個人的RM也就不一樣！）
一般來說
A.1～4RM主要增長絕對肌力和體力，
B.6～12RM次主要增長肌肉圍度，
C.16～20RM次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，
D.25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
如果你的目的主要是增加肌肉圍度和體積，那6-12RM是最適合你的！也就是你需要選擇只能舉6-12次的重量！
以上來容 GOOGLE可以找到 然後你看看自己能做多少RM 需要做多少 按你目標設定 然後 再計算總容量 每次慢慢調整 ...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 沒有這種東西
但妳是可以透過經驗和專注度知道自己每次訓練的品質
有沒有效果，基本上是只要有合理的安排課表有依表操課一定都有效果
但是否有針對你想訓練的肌群達到預期的效果，就是依感受度來區分了
舉例來說
今天練胸，做了臥推因是胸的受力大於手跟肩和背，也就是說今天因是胸的酸痛感跟膨脹感會大於其它肌群才對
如胸都沒感覺但手先受不了那表示姿勢上需要在修正，畢竟每個人在在做臥推最佳的感受度的姿勢會不太一樣，這需要長時間去累積經驗，建議先用輕重量去找到最適合自己的姿勢在慢慢加重上去
或是去上教練課當然要找到一個本身要有在訓練且練的不錯又會教的才行，不然就白白浪費錢了
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 大部分的迷思是用隔天的延遲性痠痛來確認；
但其實我覺得是在訓練的當下該部位有沒有充血，也就是有腫脹感，俗稱泵感！
只要有這種感覺，你的訓練才是有效率的！
如果要訓練的部位沒有這種感覺，那八九不離十就是其他部位幫忙出力了，只是自己不知覺而已 我練到力竭時大概就知道練的夠到位了 我的方法比較安全一點
就是你熱身的動作跟你動作跑掉的的前一下這就是我去抓是否訓練到了 比較常做的是, 熱完身後從前一次重力慢慢加重
練到快沒力時, 再調降重力, 多做几下
真的練到手累,就休息換反向的運動或其他部位 主要還是看訓練強度
大概每次鍛鍊都至少維持7成力量以上作的次數約12下左右
超過12下有可能是重量太輕了<br><br><br><br><br><div></div> 主觀感受其實不太凖。肌耐力增加，力量變大，其實就是最好的指標了。 我都是舉到沒力為止 但組數好像也要達到一定才有用 因為我的訓練效率好像也沒很好
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