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防疫就吃這些食物 補足打造抵抗力的「超級成分」
維生素C：柑橘類和紅色甜椒讓免疫系統維持正常運作的助力，首推維生素C。每天攝取200毫克的維生素C，就可降低疾病的感染機率。一顆普通大小的橘子，也有70毫克的維生素C，葡萄柚則是90毫克。值得注意的是，普通大小的紅色彩椒，一顆就有150毫克的維生素C。吃這些食材時，可以搭配幾顆堅果，彩椒可以沾沙拉醬，也可以選擇營養價值較高的酪梨醬，和鷹嘴豆泥（在台灣，可買雪蓮子替代，蒸熟壓泥後就能食用）。維生素E：葵花籽和杏仁維生素E屬於脂溶性維生素，可增強免疫細胞功能，幫助身體架起防衛網，擋住病毒入侵。每天只要吃1/4杯的葵花籽或杏仁，就能達到每日建議攝取量的一半。葵花籽或杏仁還可以和新鮮水果打成果昔，營養更加分。鋅：豆類和南瓜籽如果缺少鋅，身體製造免疫細胞就會受阻，降低我們抵抗病菌的保護力。同時豆類還是優質的植物性蛋白質。1杯豆類蔬菜、或是半杯的南瓜籽，鋅含量已經足以提供人體一日所需的一半以上。最佳的吃法是：豆類佐鮮蔬，再撒上一些南瓜籽。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 都好都好
營養均衡最好
真的就是這樣阿 杏仁茶可以嗎?之前有一陣子喝杏仁茶顧身體 南瓜中富含的維生素A與β-胡蘿蔔素，具有抗氧化能力，並加強小腸內層對病菌的抵抗力，減少感染。除此之外，維生素C、E、葉酸等，也是增強免疫力的強項營養素。
南瓜中含有豐富的維生素A和β-胡蘿蔔素，透過幫助視網膜感受光，助於保持視力清晰。南瓜中其他維生素和礦物質，則可以預防與年齡相關的黃斑部病變。
南瓜子可能有助於良性前列腺增生（BPH），前列腺肥大，這是導致排尿問題的病症。南瓜中富含β-胡蘿蔔素，而β-胡蘿蔔素飲食與降低前列腺癌風險之間存在正相關的關係。而南瓜種籽也被認為是男性健康的重要天然食品，因為鋅含量高，對於前列腺健康很重要。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div>
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