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晚上肚子餓！減肥宵夜怎麼吃？ 推薦10種百卡助眠食物
減肥就不能吃宵夜嗎？誰說睡前肚子餓進食一定會胖？餓過頭反而「睏未去」，影響到睡眠品質。大推這10種減肥宵夜！不餓肚子，還能安心睡好覺！ 吃宵夜一直被視為減肥的大忌，能不能撐過飢餓完全倚靠意志力，但實在忍不住偷吃一點，又會感到很強大的罪惡感。嘿！別給自己這麼大的壓力，吃對東西和時間點，不需要忍辱負重去睡覺。吃宵夜一定會變胖嗎？首先，我們印象中的宵夜，大部分是鹽酥雞、泡麵…等，這些高熱量的食物，別說是宵夜，在其他時間吃多了，卡路里同樣爆增！而且睡前肚子餓，讓血糖、代謝率降低，隔天身體會吸收更多早餐的能量，來補充前一晚的不足，反而容易增加熱量。其實有營養學家發現，晚上肚子餓，吃對食物可以降低餓素分泌，並且讓身體持續燃燒熱量，因此吃宵夜是否會增加體重，完全取決於你怎麼吃，以下推薦10種低卡助眠的食物，拒絕「巴豆妖」，又能睡個好覺！ 推薦10大百卡助眠宵夜1.香蕉100公克的香蕉，大約只有88大卡，有大量的膳食纖維和果膠，可以很快的增加飽足感，加上屬於抗性澱粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆積的功效，同時含有豐富的鎂，有助於放鬆肌肉，讓你更好睡。2.冷凍莓果例如：藍莓、蔓越莓、覆盆子…等冷凍莓果，卡路里較低，還有大量的纖維，有助於減少飢餓感，幫助脂肪燃燒，還有養顏美容的功效。
3.雞蛋1顆雞蛋約有78大卡，不增加其他熱量最棒的方式就是水煮，擁有豐富蛋白質的水煮蛋，很容易增加飽足感，還含有褪黑激素的原料–色胺酸，有效幫助入睡。
4.雞胸肉這應該是增肌減重必備的食材，大量的蛋白質有助於抑制飢餓感，如果晚餐有剩下的水煮雞胸、乾煎雞胸，加熱後宵夜可以繼續吃，不超過60克，大約就能把熱量控制在100大卡內。
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5.天然起司沒有經過加工的起司，去除了香料、色素、防腐劑…等添加物，保留了乳源的蛋白質、鈣質和色胺酸，適量吃可以幫助抑制食欲，並且加速新陳代謝來減肥，也能促進良好的睡眠品質。
6.牛奶燕麥片看似早餐的組合，晚上吃也很適合，因為牛奶含有色胺酸，可以促進褪黑分泌幫助睡眠，燕麥也有助於飽足感的增加。
7.無糖希臘優格希臘優格是很棒的解饞食品，豐富的蛋白質可以增加飽足感，還有益生菌能促進腸胃蠕動，改善消化不良的問題。
8.無調味堅果堅果類脂肪含量雖然比較多，但是膳食纖維也高，因此適量吃可以去除飢餓感，而且其中的鎂和礦物質，有讓身體放鬆、助眠的功效。
9.黑巧克力如果宵夜真的想吃零食，建議選擇純度越高的巧克力，越能幫助抑制食欲，還含有色胺酸、脂肪酸…等營養素，有助於減輕壓力、放鬆身心，不過吃一小片就夠了，因為純黑巧克力5公克，大約就有100大卡囉！
10.無花果再推薦甜食黨宵夜來點無花果，因為它熱量很低，100公克約只有40幾大卡，微微的甜味有助於解饞，加上大量的膳食纖維，可以增加飽足感，還有幫助消化、養顏美容的功效喔！
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謝謝分享 其實如果要減肥的話，最好的方法是不吃宵夜
睡前六小時不要吃東西比較好。我也是會怕餓肚子，所以三餐都有再吃仕女芭比，會比較有飽足感
攝入的熱量少，自然就瘦了
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