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cherry13131313 發表於 2021-6-12 10:55 PM

外食族到底要如何吃才吃得健康呀?

三餐都要吃外面.有時店家煮的沒辦法自己選擇也沒辦法客製化.該如何吃得健康呢?
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ton918 發表於 2021-6-17 02:58 PM

1. 慎選用餐地點，以能供應新鮮健康食物的店為優先，不選擇吃到飽的餐廳。
2. 以全穀類為主食，少吃炒飯、炒麵，避免攝入過多油脂。
3. 每餐攝取足夠的各色蔬菜，以達每日至少三份蔬菜(1.5碗)的建議量，可增加纖維素，促進腸胃蠕動、增加飽足感。
4. 以白肉代替紅肉，如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。

thank621621 發表於 2021-6-27 09:17 PM

選乾淨的店吧選低GI的吧都可以

cmkookmit 發表於 2021-7-4 12:15 PM

其實我覺得吃超商不錯 尤其他們現在都有標榜蔬菜 飲養師條配 高蛋白 低GI 等等...
那種特殊功能性食物 我是覺得蠻不錯的
加上減肥的時候在意熱量總攝取跟分配
好像只能靠超商...

onfiresai 發表於 2021-7-5 05:45 PM

我也覺得偶而吃超商不錯，成份熱量標示的很清楚，
但蔬菜攝取量要注意，偶而可以吃些湯頭較清淡的火鍋...<br><br><br><br><br><div></div>

ppp444987 發表於 2021-7-7 11:18 AM

要方便快速

超商很多標榜的健康餐盒是不錯的選擇{:45:}

jjnohoho 發表於 2021-7-11 04:17 PM

現今社會幾乎都是外倉族, 只有多吃蔬菜才行

warlord3452 發表於 2021-7-12 01:13 AM

飲食多樣化
少精緻食物
飲食均衡
減少攝取調味料

northbomb 發表於 2021-7-12 08:21 AM

飲食多樣化，不要偏食，少油少糖，但除了飲食外，也要注意運動

addon 發表於 2021-7-13 11:08 AM

可以到便當店，要求大姐選些健康菜色。
{:31:}<br><br><br><br><br><div></div>

yohoeyny 發表於 2021-7-14 02:51 PM

盡量選擇有標示成分、熱量的便當或食品，畢竟沒有標示清楚的食品都不知道為了味道吸引消費者而加入了甚麼添加物。

鮭魚之夢 發表於 2021-7-14 08:13 PM

盡量均衡的攝取蛋白質蔬菜和澱粉少許囉~

aa595219 發表於 2021-7-18 11:13 PM

現在外面的健康餐盒都賣得偏貴
建議可以從自助餐裡面挑選原型食物也是不錯的選擇

avtionaction 發表於 2021-7-23 11:15 AM

外食要吃得健康很難，只能盡量找乾淨的店家，也盡量少外食或許可能是最佳的選擇

煉心 發表於 2021-7-24 09:22 AM

蔬菜攝取很重要，但水果要適量，在現在種植技術下，水果就等於糖球啊，很容易造成糖份攝取超標。<br><br><br><br><br><div></div>