系排練球菜單

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harp55 發表於 2008-7-2 09:46 AM

一切的練習能否有成果須在你有沒有努力認真付出為前提
提早到是為了不浪費練球時間  先熱身

         跑操場兩圈  隊長帶暖身操  側並步交叉步各五趟
         攔網練習(全隊循網左至右再回跳共14次  一加一攔網一趟)
         新進者上下手對牆各200 依能力給予連續幾下不落地的目標
         舊面孔基本動作尚未純熟者上下手對空各200  50下一個單位
         能力足夠者雙人對傳上下手各兩百→攻守練習

                                    防守練習
                     兩人連續長短球10趟  兩循環
         能力強者扣球給其他人接也要搭配吊球(後排三角或四角)
      接發球練習  人夠多可以一個場兩邊都接發球  固定時間轉個位置
               讓每個人每個位置都接到  也要輪到發球


                                 攻擊練習
         攻擊步伐排隊輪跳30下  可以拋球讓他們跳起來接住(新進者)
            修正球攻擊  分兩邊一邊修正一邊攻擊(每球輪流換)
               自由攻擊(或指定攻擊ex:全部二號或全部四號)
                  排隊形打PLAY 要讓每個人都有打球的機會

      最後練完球集合檢討~~隊長要講話提出缺點和需要改進的地方
      也可以順便宣佈注意事項  隊長是球隊的支柱  須以身作則!!

PS.依個人位置不同也會有不同的單項練習  各自調整

[ 本帖最後由 T‧特厄斯於 2008-7-24 12:07 AM 編輯 ]...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div>

yuyuhaso 發表於 2008-7-4 09:48 PM

建議最後可以加體能
再剛開始的熱身項目也可以多一點
體力很重要
體力不夠的時候失誤率會提高

hardy_boys 發表於 2008-7-12 10:36 PM

原來別人都這樣練的喔
體能跟重量要不要做一下

rerety 發表於 2008-7-15 12:57 PM

內容真是豐富又完整阿
每個環節都顧到了
感謝大大的分享歐

hsnu610877 發表於 2013-7-5 11:34 PM

真是份好菜單
加個增強式訓練如何??<br><br><br><br><br><div></div>

jim0920335 發表於 2013-7-6 12:13 PM

推推推感謝大大的分享

w88511 發表於 2013-7-6 07:45 PM

一般系隊一個禮拜練球大多是2天左右，

建議練球以外的時間可以約去健身房做重量訓練，

或是約去跑步增加體力、約友誼賽等等。

Yuk-Heaven 發表於 2013-7-7 01:19 PM

感謝分享...
這正是這個時候需要的 {:54:}

chyihrong 發表於 2013-7-7 03:46 PM

讚喔~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

jackty01 發表於 2013-7-8 07:24 PM

推薦喔外幣投資我也很有興趣希望可以吸收大大經驗值<br><br><br><br><br><div></div>

☆微風小草☆ 發表於 2013-7-9 02:20 PM

謝謝你的分享
對於系排訓練過程中我還是拿捏不完全
常常課表太輕，有時想增加訓練又太重導致大家太累
有了你的發文讓我參考，獲益良多，謝謝!

as326229 發表於 2013-7-9 08:57 PM

我們最後還有加體能訓練
其他是差不多
量的多寡而已
感謝分享比賽經驗也很重要

lucalee901 發表於 2013-7-11 07:49 PM

對強真的事變強的鈽二法門持之以恆你會變的更強

r5931945 發表於 2013-7-12 10:30 AM

感謝大大的分享~~會依序菜單努力看看

qwertyuiop97092 發表於 2013-7-13 02:13 PM

感覺很不錯唷{:31:}
在加個重訓練肌力應該更棒!!!<br><br><br><br><br><div></div>

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