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時差調得好，旅途沒煩惱
飛行一方面會讓我們身體疲憊，另一方面還會造成所謂的時差問題，即日夜節律的失調。這主要是因為在短時間內跨越大幅度的時區，打亂了體內的睡眠週期，使得身體內部的時間和目的地牆上掛的時鐘差距太大。結果是你的步調和四周環境脫序，造成白天打瞌睡、失眠、注意力不集中、反應遲鈍、腸胃道疾病、焦躁、沮喪、頭痛等症狀。以下提供的技巧可以幫助我們調整生理時鐘，快速適應遠方的時區：
一、出發五天前開始調整時差。向東飛行的話，一天一天漸漸的提早上床、提早起床。向西飛行的話，上床與起床都要漸漸延後。
二、上飛機後儘快調整手錶，開始依照目的地的時間作息，讓身體提早適應。儘管機艙外面太陽高掛，假使目的地已經入夜，請放棄電影與餐飲，戴上眼罩與耳塞，準備睡覺！不要抽菸，不要吃的太撐，這都會干擾睡眠。必要的話，可於行前與醫師討論使用安眠藥或退黑激素的適當性。
三、抵達目的地後就要遵照當地時間作息。如果你向東飛行，到了當地時間早晨的時候，你的生理時鐘可能還停留在半夜。無論有多累，你都不應該在旅館睡大頭覺，應該趕快到戶外曬太陽。陽光是調節生理時鐘最好的刺激物，留在室內只會使情況更糟，寧可勉強自己撐過第一天，晚上再早點上床。如果
你向西飛行，抵達的時間是當地的下午，而你的生理時鐘已經入夜，請立刻到戶外曬太陽。它會幫助你延後生理時鐘，與當地時間提早達成同步。
四、長途飛行後做ㄧ點運動，即使只是ㄧ小段的快走，也會提高體內腦內啡的含量。它有助於消除疼痛、鬆弛肌肉，產生愉快的感覺。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 以我經驗
時差的影響通常不會在即日發生
在坐飛機時已經有所適應
再加上第一天旅程總會累到死
所以晚上一躺在床上 一定可呼呼大睡
不過在過了兩三天之後就開始來了
大白天就想睡
晚上卻精神奕奕
最後差不多是一星期後才完全適應
...不過又要回程了:19: :19: 年紀大了以後，方法就不管用了，常常累得要死 對我來說，如果到達目的地是白天的話，千万不能睡覺，無論如何務必要熬到晚上十點左右才上床睡覺。 那麼第二天就基本克服時差的問題了{:31:} 當然，如果抵達目的地的時候已經是晚上了，那就應該好好睡一覺咯{:45:} 需要吃退黑基數
這樣比較好調時差
才可以有好心情
<br><br><br><br><br><div></div> 我覺得歐洲的時差比較好調，每次去美國都很辛苦 我覺得noise cancelling headset是必備，飛機上安靜的話很好睡！ 每個人都有自己的方法,我是出國後在當地晚上跑步,跑到超累,半夜就不容易醒來 之前看別人說調時差調時差...可能因為我自己目前旅遊的地方都還是在東亞所以還沒體會過調時差的體驗xD不過之前朋友從美國回來，本來說我們去接機順便可我去吃個飯，結果朋友馬上拒絕，他說他只想好好調時差xD他說在飛機上睡不好，看來飛機上的睡眠真的很重要.... 我都看飛機抵達時間
如果早上抵達
就在飛機上睡好睡滿
如果晚上抵達
在飛機上就盡量不要睡
<br><br><br><br><br><div></div> 之前有去過差距15個小時的國家
我是剛開始兩、三天有點難調整睡覺時間
後來也是靠勞累 把自己搞得累一點 這樣強迫去睡覺
我是覺得這也算是蠻好用的方法 時差真的很難調，有時候沒感覺但是實際上卻中招了。
很多方法都試過但還是沒什麼用。 長途飛行後做ㄧ點運動，即使只是ㄧ小段的快走，也會提高體內腦內啡的含量。它有助於消除疼痛、鬆弛肌肉，產生愉快的感覺。
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