短距以及修正動作教學
本帖最後由 59893896 於 2010-5-29 09:33 PM 編輯跑步乃是田徑之母
由於田徑這個字彙包含太廣小編在這稍做重點
此篇文章是要讓有問題的版友們夠了解本身需要修正哪些動作
由於文字上敘述可能會難以理解以下影片小編會盡可能去收集
關於術語
步伏:一腳跨出的距離
步頻:擺腿的頻率
推蹬:腳掌與地面離開的一瞬間所施的力
滑步:使用最輕鬆的方式恆定速度
前言:短距包含100m~400m
此項運動是無氧運動爆發力的需要是必然的
一.基本動作
所謂基本動作也算是熱身的一種，自熱身中熟悉活動中的姿勢
http://www.youtube.com/v/Ap6B5pLAygs&hl=zh_TW&fs=1&border=1
影片
身體的姿勢以及到位位置
1.首先是肩膀的部分 試著轉轉看你的肩膀 然後將肩膀放置於中間偏前
此時你的背部是成最放鬆的位置
2.腰部 腹肌需往後內縮一點 並不是挺身向前，這也不是代表要駝背
駝背可能會使你認為步伏增加 但駝背是會使你步頻降低
3.腳接觸到地一瞬間身體成1字線
重心適應
我想 小編在這需要告知大家
看過各項賽事的版友們一定知道，起跑時選手的頭都是低低的
但你們知道為什麼要低低的嗎? 是方便做推蹬?
答案固然是方便推蹬 但同時也是運用到重力的力量
這點會使加速更順暢
所以小編建議大家嘗試去摸索重力的感覺吧!!
如何摸索呢?? 可以試試看像不倒翁一樣 前後前後直立擺動
然後向前直到你快跌倒時慢慢擺動你的腳!
擺手的姿勢
我想大家在跑步時一定都會擺動兩支手吧?
擺手依照個人習慣會有數十種 道裡哪種才是最舒適最具有力量的呢?
1.到位位置依握拳來說拳頭需要和下巴平行 以肢體為中心線 擺動時不超過中心線
擺手至腰部後拳頭不低於腰部 且 擺手時所運用的力量是向下 而不是向上
當手掌至腰部時腳與身體成1直線垂直於地面
擺動腳時以及接觸地面要讓自己保持彈性 影片最後有讓大家
知道如何適應牽引重心以及步伐調整的前八步
二.起跑
起跑是短跑運動中屬於重要的一項
100m往往在起跑就能分出勝負但當然也有例外 不過依照台灣本國內的賽事
只要起跑後40m贏了 後面就是你的了
當然起跑有很多種 最常見到的是後蹬型的
什麼是後蹬型的呢? 只要你蹲下去然後跑 這就是後蹬型
小編在這要介紹 跳躍型
在國外最常見到的就是跳躍型 跳躍型在前5公尺 是沒有後勾的也就是說
後腳會刷到地板 應用到前腳的力量帶向前
在此大家來欣賞
100m前紀錄保持者 包威爾的跳躍式起跑 <<請注意前腳的部分>>
http://www.youtube.com/v/_WMOfcF64T8&hl=zh_TW&fs=1&border=1
三.中繼跑
中繼跑方面 對於短跑領域的選手們也是重要的一環
尤其在起跑後解中繼跑時順暢對於加速度來說事一大幫助
中繼跑的訓練通常都會使用加速跑來訓練
加速跑的方式如70公尺加速跑 起跑10m 30m滑步 30m加速
影片方面是使用400m紀錄保持者 麥可.強森
當然 選他的原因是在於 他是所有選手裡中繼跑最佳的一位選手
http://www.youtube.com/v/Ukz29ys6w68&hl=zh_TW&fs=1&border=1
四.終點壓線
這部分是短項目中最具激烈的項目
在實力相當時 誰在壓線部分做的最完美 勝負往往就會揭曉
在這小編就拿自己比賽的照片來當範例嘍@@
由於這動作需要強大的腰力.....<<<似乎有點誇張= ="
正因為這樣所以壓線部分欄架選手做的最好
ps:近終點時是看肩膀 而不是手或頭
此篇也差不多結束了 大家對於這篇的看法如何呢?
歡迎在這提出發問 或 開另一帖文發問 謝謝瞜^^"...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 暈，，我是練100的，成績上不去啊，短跑的1級好難拿 有了這些分析相信會對我跑步有很大的幫助
太感謝大大分享了 中繼跑 我有興趣的說
本身是練800的 這技巧 的好好學起來了 感覺好棒阿
那麼好的東西要好好學起來<br><br><br><br><br><div></div> 有了這些分析相信會對我跑步有很大的幫助
太感謝大大分享了{:1_newbiggrin:} 後腳刷到地練起來好像很容易跌倒...
有空練練看哈
400M跑到後來真的是意志力和體力的挑戰阿~ 大大果然很專業!多謝分享。 恩恩....
學到很多
因為我本身起跑就不是很好 彈跳式起跑感覺就很酷!!<br><br><br><br><br><div></div> 哇~一直以來以為跑步是靠天生的本能
現在看了看發現原來有這麼多東西可以改善
看來我又要進步囉~^^ 這篇很實用，不過我都在跑稍微遠一點點點點的距離，
大概3000M~6000M (我知道其實很短，慢慢來嘛XD)
希望下次可以看到你介紹關於長跑的資訊:) 回復 12# eleec
會的^^" 只是要稍微等一下 ~囧~
就以期待的心情嘍~{:1_newburn:} 有了這些分析
相信會對我跑步
有很大的幫助
感謝大大分享了{:1_newredface:} 我本身是跑短跑的 可以看看短跑方法<br><br><br><br><br><div></div>