頁:
[1]
2
大家分享一下自己跑3000M的方法.成績和心得吧~我是一般的高一生 13分27秒還算可以嘛?
本帖最後由 最愛睏a偉 於 2010-6-29 11:15 PM 編輯大家分享一下自己跑3000M的方法.成績和心得吧~
交流一下:biggrin:
以下是我的方法:
帶著馬錶跑
測每圈的速度
一圈比一圈快
最後一圈衝次
成績:
如同標題~
心得:
雖然很喘很累
尤其是最後3圈
簡直快升天了= =
但是很健康
每當成績更上一層樓時
都很有成就感~<div></div> 回復 1# 最愛睏a偉
一般長跑運動員都要在12分鐘ㄉ 我差不多在13~14半之間徘迴
我覺得剛開始跑跟最後幾圈最累= = 12多分鐘喔,倒是沒試過
我都是以不會太操為原則唉!
13分27秒我先記起來 基本上3000公尺是個尷尬的距離。
對擅長短跑者來說，3000公尺很難完全在無氧狀態下跑完。
而對於善於跑長跑的人，這個距離又需要一定的爆發力才會有好成績。
不過基本上有維持練習習慣的跑者，13分應該是基本必備的成績。
君不見部隊中要求較嚴格的，幾乎都以12分30秒為過關標準？
個人目前認識的跑者們以長跑居多，幾乎成績都可以在12分30秒以內。
提供給你作為參考。
我自己是11分40左右啦，大概8分力，不要求成績的狀況下達成。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 對了，如果想要訓練方法或課表的話，可以再回文。
我找找以前的菜單提供給大家。 3000公尺的訓練方法...可以拜託嗎?
我是業餘的,女生
一年前速度大概是19到20分鐘左右
現在應該退步了... 13分不算快喔?
我是不知道拉 沒跑過xDD
我體力也不行 不想嘗試 哈哈 給lyoerhi：
照妳的成績，應該是練習量太少的緣故而已。
所以這裡的課表會比較簡單，妳先斟酌服用；如有餘力再自行增加。
以業餘來講，一週練習三次也差不多可以了。
一 慢跑3200熱身+間歇跑(200+200)*10+慢跑1600收操
二 休息或LSD12公里
三 慢跑3200熱身+間歇跑(400+400)*6+慢跑1600收操
四 休息
五 慢跑3200熱身+100m衝刺*20+慢跑1600收操
六 休息
日 LSD15公里
有問題或建議可提出。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 回復 5# 五包
哦...跟我知道的不一樣= =
以下是個人草見~
我學姊~長跑的(5000.10000)~高三
三千他跑12分內~內多少...我就不說了
學長~也是高三的~長的
他們是~三千在加個障礙~
10分內...
我個人則是短跑的(400)~
老師說~最慢也要12分
我們學校操場是一圈400
剛開始是一圈配100秒
這樣跑完~
我一開始也只有前面幾圈跑的到...
然後可以全部配玩的時候
再改成一圈95秒~
到現在已經可以一圈90秒了~
(我經過了兩個冬訓了...進步有點...慢= =)...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><br><br><br><br><br><div></div> 在補一下~
剛剛看到9樓的~
我們一週只跑兩次3k~
就這樣~
給大大參考參考~ 我記得我國一練的時候 都是13分-14分之間
練到國二時 都是12分多跑完 其實不會很累
這只是熱身操 後面還有更操的 高中的話
我們這樣對他們來說算小意思...
PS 我是短跑選手 國二到現在沒練已經好幾年了 3000公尺跑13分多~~~是不錯了吧~~
沒有什麼訓綀就跑這樣不錯了啦~~ 跟普通人比起來很強了
當兵的時候志願役標準14分一堆人就不及格
然後能進13分內就大概是連上前三名囉 以前高三練到最後4000公尺14分47秒左右
不過那是極盛時期啦XD 現在大概4000公尺16分吧
3000公尺就沒測過了<br><br><br><br><br><div></div>
頁:
[1]
2