4個月再過8個月傳幾張今天照的4月17號
本帖最後由 javaboy9240 於 2011-4-18 01:06 PM 編輯做一修一時練2個月左右.腹肌剛練了幾天.我很瘦166公分.沒練50公斤4個月胖了2公斤52了.胸肌著樣行嗎?只在家練<div></div>
4個月再過8個月傳幾張今天照的4月17號
本帖最後由 javaboy9240 於 2011-4-18 01:08 PM 編輯四個月練這樣算快了~應該有吃高蛋白吧@@~~~加油加油 回復 3# ian翔 沒吃高蛋白.運動完只吃一些蛋.牛奶.雞腿.雞精.跟吃的飽的多吃 回復 ian翔 沒吃高蛋白.運動完只吃一些蛋.牛奶.雞腿.雞精.跟吃的飽的多吃
javaboy9240 發表於 2010-8-17 06:47 PM http://www02.eyny.com/images/common/back.gif
(跟吃的飽的多吃)
不懂這句話????<br><br><br><br><br><div></div> 這練得也太快了吧，我半年也沒你那麼多耶 回復 5# dtfyguij
吃的飽的也就說飯菜類餅乾配豆將布丁看到能吃就吃太多說不完重點能的話選蛋白質高點優先吃 沒有靠健身器具 練出這樣的胸肌很不錯了
應該伏地挺身做不少下吧 不知道你在家還有沒有做其他運動
我幾乎天天去健身房 如果在家的話 我胸肌除了伏地挺身外 還會加一些彈力繩訓練
體育用品店應該都買的到一種8字型的彈力繩 我個人覺得還蠻好用的 每天拉個半小時左右
或是有啞鈴的話 可以做一些擴胸的運動(類似蝴蝶機的動作)
或是手伸直舉至與胸同高做開合 一開始不用拿太重的
飲食的話 雞腿建議改成雞胸肉 雞皮能免則免 雞精能的話改成自己打的果菜汁
一天的建議蛋白質攝取量大概是40g-45g左右 有些人再練重訓時會超量
一杯500cc的牛奶大概是18g
至於你的體重52KG有點偏瘦 我102KG照樣練出來...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 我胸肌只做伏地挺身.兩天1次20下5-6組.建議有做重力動作運動.做一修一應該比沒天做要來的有效 很不錯耶.樓主要不要來張正面.會比較清楚<br><br><br><br><br><div></div> 胸肌練成這樣...嗯還OK啦,
不過如果是要去比賽的話可能不太行...
看你是要練來幹嘛的... 其實你真的太瘦
這樣練之後 讓你變的比較好看喔
恭喜喔
我是覺得腹肌對我比較重要
你可以開始練腹部囉 運動最好在飯前2個小時
早上剛起床也先運30分鐘
消耗脂肪最透徹
請注意早上肌力差
要先熱身喔
消脂肪越多
肌肉越明顯 我之前沒去健身房也是很難練，但是去健身房後慢慢就練出來了，
其實器材還是很重要的，老是做伏地挺身，身體會'記住'你的動作，
之後就不免事倍功半了... 當然能去健身房一定是最好不過了.我住宜蘭到底健身房在哪我多還不知道.再說健身運動能練多少算多少.我也沒刻意去要求.說真的伏地挺身在怎麼練.胸肌也不會在酸痛.所以要在大除非要換器材練.目前先練腹肌.其他小肌肉沒器材不好練.<br><br><br><br><br><div></div>