仰臥起坐收「腹」脂肪？ 英專家：反練就啤酒肚
http://www.nownews.com/]http://l.yimg.com/f/i/tw/news/newspartner2006/ettoday.jpg 更新日期:2010/11/23 01:14 國際中心卅綜合報導大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！
據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。
李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。
另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 這是真的.因為有些人肚子很大.但是非常的硬很結實.我想那樣不管如何 都不可能跑出腹肌吧 感謝拉!!!
這樣的資訊真的很實際.... 這篇說得太好了
感謝分享 這篇說得太好了
感謝分享<br><br><br><br><br><div></div> {:1_newbiggrin:}很實用喔...推一下..感恩喔.. 真的
我們的教官肚子就超級硬的= =這樣瘦也瘦不下來吧 首先說一下，腹部的六塊肌其實本來就有了，只是被脂肪給遮住了。
在來單純的只練腹肌對於減脾酒肚當然不會有效果，但是最仰臥起作最主要的原因是要強化腹部周圍的肌群，肌肉量提升，代謝量也會增加。
沒有一種運動是可以局部減肥的，因為運動時所耗之能量是來自全身，並非只有腰部或是某個部位而已，所以要減小腹最重要的還是有氧，建議你可以在練完腹肌後進行有氧，可以有效減除腹部脂肪。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 不過我記得高中狂做2星期的仰臥起坐就有4塊肌耶~~因人而異吧 好讚的分享!!
感謝大大
這資訊真的有很大的提醒<br><br><br><br><br><div></div> 靠= = 那不練仰臥要練啥阿= = 難怪我太太說我越練肚子越大，唯讀腿變的結實~視覺效果便很慘!!救命啊 這篇說得太好了
感謝分享 回復 1# vagogo
酷喔 還是要搭配飲食才是王道!!!!! 回復 1# vagogo
難怪國外健美的肚子有的都好大@@ ((有些人<br><br><br><br><br><div></div>