腳的肌力怎麼練？
因為腳的力量不夠長的又矮所以想請問各位大大如何練起腳的肌力
讓自己能夠跳更高
<div></div> 有空練練大腿 和小腿
YOUTOBE上都有一些訓練的影片
長的比較矮只能比人家多努力點
刺激 營養 休息 我也想知道怎樣練彈跳力 因為身材比較矮的關係 所以打球時都會比人忽略{:38:} 分大腿和小腿
大腿做深敦可以增加跳高
小腿做肌力訓練可以加強跳起來的速度 AIR JUMP的訓練課程可以參考一下，上GOOGLE打AIR JUMP就可以看到了~<br><br><br><br><br><div></div> 籃框終結者~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 去重訓 或是AIR JUMP的訓練課程參考一下 練AIR要小心
如果身體撐不住還硬練
小心變膝蓋終結者 肌力分兩種，白肌或紅肌，一個是關於肌耐力，一個是爆發力。
一開始有做過雙手碰地之後，跳躍打籃球籃板的方式，一直做做到沒力氣，休息再繼續。
每天跑3000，重量訓練。 跑步還是比較有效吧,以前曾練過靠牆半蹲<br><br><br><br><br><div></div> 搜尋深蹲 記得不要太心急
按部就班 不然膝蓋很快就壞掉
以後有心想慢慢練也沒辦法了
深蹲做到後來每天3.4組像吃飯的時候
你的爆發力就會明顯有變強了 爆發力了話就多衝刺跑吧 如果是肌耐力慢跑就有步錯的效果 重訓也是很有用的 我覺得 如果是要跳高一點的話
跳誇攔是個還不錯的方法
因為跨欄會逼你每一下都用身體將整個人帶起來
習慣以後 你每次的跳躍姿勢都會用身體帶到、自然就會跳更高
然而爆發力 練習短程衝赤吧 ! 50公尺 先不用多 大概5趟左右 慢慢練
久了爆發力就會出來囉 ! ~ 但是基本的肌力還是要先練好
不然你還沒體會到跳躍的快感、可能就先受傷了、得不償失啊 !!! 爬山''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' 重訓是個不錯的選擇!
但一定要先做功課!
姿勢不對對於膝蓋是很傷的!<br><br><br><br><br><div></div>