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健身芭蕾：芭蕾的氣質如何練出來
本帖最後由 tracy023 於 2013-11-2 04:12 PM 編輯形體芭蕾的基本要領
對於一位初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重於提高學員的基本素質並調整他們的形體姿態。在簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿其實並不只是為了舞姿的優美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進血液循環、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，還要進行動力拉伸(踢腿)的練習。由於踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立，以使姿態挺拔儀態端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。一些學員由於不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解「抬頭挺胸」的動作，做成了「塌腰撅臀」，結果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由於錯誤用力極可能導致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾釐米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習的時候囑咐你：想像自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的「內外兼修」，形體與氣質都練就出來了。
小編提示:健身芭蕾以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優美有關，另一方面這個年齡的女性在身體素質上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉鬆弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時健身是延緩衰老的最佳方式
本文專自：舞蹈魂
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不過跳舞的女性體態真的都比較優美 難怪有些跳芭蕾舞的人 姿勢型態都很美
也第一次聽到有這種健身芭蕾的存在 cool! 我也是第一次聽到!! 應該都是以小小運動拉筋為主吧 芭蕾跳舞其實會很優雅，但除了體態要輕盈以外，腹部的收緊與出力都要用到，尤其是大腿內側要學會出力會讓大腿看起來會比較細緻與緊實，反之，如果用到大腿外側，腿會變粗!<br><br><br><br><br><div></div> 我也是第一次聽到!! 應該都是以小小運動拉筋為主吧
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