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先鍊肌肉？先減肥？
小弟最近正積極的想改變身形因為什麼都不忌口導致於我國中後BMI就在也沒有與過重分離過了
除了提問先鍊肌肉？先減肥？這個問題以外
請問各位大大有什麼建議可以給我呢?
萬分感謝
<div></div> 如果你覺得自己的SIZE夠就控制飲食,做帶氧運動和健身 飲食先控制熱量，就能有助於降低體重，至於你要選擇如何減的話，看你的決心跟設定的時間，如果要同時增肌減脂的話，可以採高強度間歇訓練，上網找一下都有教。 增肌減脂是同時的~只是訓練比例的問題~ 飲食控制加上有氧訓練先做一陣子，再來就是重量訓練了!<br><br><br><br><br><div></div> 大感謝 各位新年快樂{:3:} 兩個一起八
先見肥不做重訊 雞肉也不會長起來 我來講比較詳細一點好了，
第一，規劃你的訓練
第一個月
一開始你可以先做些簡單的重量訓練，(不用太重，一次做15下 可以做4~5次就可以了)
重量??你就自己抓可以做這些次數的重量吧
然後做些簡單的有氧(跑步你可能太累了，騎飛輪吧)
重量抓半個小時的時機，有氧抓40分鐘左右
(我這樣排是有用意的)
等一個月後，再加重重訓的比例，減輕一點有氧的比例，這是以長遠來看，
如果你只要即效，那你就維持第一個月的比例一直做，
接下來就是吃的東西的問題，
減重這東西 吃佔70% 訓練佔30%
如果人家只是叫你控制飲食，你就聽聽就好，
因為很多人都不知道 甚麼叫 "控制飲食"
怕你誤會 順便提醒你 "控制飲食" =/= "節食"
越節越胖→很多人常犯的錯誤...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> cy19880507 發表於 2014-2-3 01:02 AM static/image/common/back.gif
我來講比較詳細一點好了，
第一，規劃你的訓練
喔喔！！！
感謝幫忙 之前有過很多次減肥都因為一次運動非常久 導致肌肉痠痛無法持續
這次有您詳細的安排相信不會跟之前一樣！
新年快樂 是一起來的阿 不用分開自然會減肥阿<br><br><br><br><br><div></div> 如果有恆心毅力的話
先做甚麼都沒差啦
不過若身形過胖的話，還是建議從有氧做起 最好是兩者並進喔，有時間的話就重訓完接有氧，不要說不可能
我就是這樣瘦下來的，或許速度不快，但體態會很好看。 兩個同時做 才會有明顯效果
但很多人做了重訓就懶的有氧
另外飲食非常重要 一定要控制 忌口的東西非常多 一起做的......................
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