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okokoknet 發表於 2014-4-26 01:22 PM

請問排球跳躍練習

請問打排球，你們都怎練習跳躍力？<div></div>

rexjhlin 發表於 2014-4-26 04:26 PM

練習跳繩，青蛙跳或是鴨子走(雙手後背，蹲著走)，練習腳的力量

six1181 發表於 2014-5-9 11:55 PM

練彈跳力可以參考舉重選手的練法

舉重的動作與跳躍時的動作一樣很有幫助

另外多打攻擊也可以稍微幫助

aaaabz 發表於 2014-5-12 09:14 PM

交互蹲跳~~~~立定垂直跳~~~~一直狂跳>"<

moonsakray 發表於 2014-5-13 09:09 AM

重訓吧
一直跳雖然也有幫助
但是腳踝膝蓋都是消耗品

重訓就不太會讓你反覆跳過頭

不過也有增強是訓練就是了 = =

所以你自己選吧<br><br><br><br><br><div></div>

petr0912 發表於 2014-5-14 03:13 AM

重量訓練 配合跳躍
只有當你身體越習慣全力起跳的感覺
你才會越跳越高
如果只做重訓的話  只是會增加你腿部力量  讓你蹲更低 站更穩
但是要將力量轉換成跳躍的高度  則是需要讓身體習慣的

asas89 發表於 2014-5-14 11:49 PM

練大腿!!!
決定跳躍力最多的肌肉就是大腿
動作很多，網路上都可以參考
小心膝蓋不要受傷
很多訓練課表都很傷膝蓋的
例如XX終結者
加油!

115599335577 發表於 2014-5-15 02:15 AM

好像要押重(類似重訓)
看校隊練都是背一個跟自己差不多的人淺蹲又深蹲
我自己做一套就快死了...

Smaya 發表於 2014-5-16 09:06 PM

一個最簡單的概念，就是多跳，從蹲低到躍上時完全伸展!
20下一輪!

eason0428 發表於 2014-5-19 03:05 PM

重訓是一個方法，如果沒地方重訓也可以試試攔網的姿勢，蹲到最低點然後往上跳，每次跳20下，作三循環，還滿有效的<br><br><br><br><br><div></div>

阿澤~ 發表於 2014-5-20 11:30 PM

婀~~就多做跳耀運動~~蹲低瞬間跳到最高很有效

dkdmx 發表於 2014-5-24 06:34 PM

腳步習慣就好，可以詢問有練過排球的人跳的步法。

u8807140 發表於 2014-5-24 06:52 PM

短衝刺也是訓練爆發力的方式之一，但切記須同時訓練肌耐力，
不然容易造成其他的運動傷害

xiphoszzz 發表於 2014-5-25 11:19 AM

核心肌群訓練+有計劃的重量訓練和跳躍訓練。
還有在場上時提醒自己每顆球都要用全力去跳

賈修兒 發表於 2014-5-31 04:52 PM

跳越力大部分是天生比較多
但靠後期訓練 是也可以進步不少
但還是有限<br><br><br><br><br><div></div>
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