頁:
[1]
運動時正確的水分補給須知
近年來流行的馬拉松減肥法，是不需要使用道具，馬上就可以開始做的運動！但是正因為輕鬆好上手，多數人在跑步前的暖身運動，和運動後的舒緩操都明顯不足。跑馬拉松之前，請一定要做好拉筋運動；還有，在台灣就算是在夜間跑步，也要注意避免中暑。跑馬拉松時流失大量的汗，到底要補充多少水分才足夠呢？單純補充大量水分的話，只會滲出更多汗水，最後因電解質不足而很有可能導致中暑！■大量流汗後正確補給水分的方法在運動界普遍都知道水分補給的重要性，並且採“口渴前喝水”的飲水法。但是，這樣的話就會攝取身體需求以上的水分了不是嗎？運動前“大量喝水”是非常危險的！喝超過身體所需要的水分的話，有可能會引發“低鈉血症”，導致手腳痙攣，嚴重的場合還需要救護車運送急救！
■感到口渴後再喝水！低鈉血症，是體內的鈉含量沒有變，但是水份卻增加過多所引起的疾病。以前，曾經有馬拉松選手在飲用大量的水之後，血液中的鹽分濃度忽然變淡，而暈倒在跑道上的。病情嚴重的話，還會引發意識障礙或心臟異常，總之非常危險！最好一次不要喝太多水，一杯(200ml~250ml)的水在一小時內分2~4次慢慢喝吧！
■喝水小撇步
跑馬拉松途中所分發的飲料，大多數只有水。但是大量流汗後，身體流失了許多水分和鹽分，如果只有補充水分，血液中的鹽分濃度低下，便會加速中暑發生。
所以，在大量流汗後，要記得適度補充鹽分喔！
■重點在溫度、鹽分、濃度這3項！雖然推薦大家喝運動飲料，但是很容易不小心因為很好喝所以喝太多！建議把運動飲料濃度稀釋3倍，並加上梅子等含有鹽分的食物來飲用。世界衛生組織WHO推薦的口服復水溶液(ORS)較不甜，雖然印象中比較不好喝，但是對於運動後的補給是最適合的。
・鹽分濃度…0.1~1.3%・糖分濃度…1.0~3.0%
因為口服復水溶液符合以上條件。溫度在5℃~15℃左右即可。另外，糖分比鹽分吸收要快！...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 感謝分享，運動很好。但是事後的保養也很重要喔。讚！ 長知識了
喝運動飲料稀釋3倍，並加上梅子&有鹽分的食物來飲用
我還知道
喝運動飲料可以避免抽筋 運動是好事,有益健康,但喝水保護也要做好!
運動飲料下次記得稀釋三倍! 以前都直接喝!
感謝分享! 我也認為運動飲料有點甜,
但為了符合大眾口味,
稀釋是最簡單的方法,
讓身體輕鬆負擔{:31:}<br><br><br><br><br><div></div> 感謝分享, 增長知識了~~ 我一直也覺得運動飲料太濃而把運動飲料稀釋~ 感謝分享。。現在有出低卡的，不曉得可不可以直接喝 運動時一定要補水份啊，人體慢跑會流汗啊
頁:
[1]