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紫藍悠蝶 發表於 2014-7-26 11:24 AM

大腿爆發力如何鍛鍊

如題，會這樣請問大家，是因為最近都在練慢跑，突然想短跑衝刺時，發現完全衝不出來。
是已經長跑習慣，還是爆發力欠佳!!!
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6921890 發表於 2014-7-26 06:08 PM

因為你要跑長跑,所以速度不可能會快,要不然一下子就沒力了,
而慢跑主要練的是慢縮肌,相反的快速短跑用的是快縮肌,
練慢跑時其實兩個肌群都會練到,只是因為快縮肌不常被刺激
所以反應上會比較慢,所以馬拉松訓練是,會加入間歇訓練,
藉由快速及慢速交叉訓練,以刺激兩種肌群

BigFoxBig 發表於 2014-8-9 04:31 PM

爆發肌群跟耐力肌群不同吧 要閒歇性的練習摟~~!!{:31:}{:31:}

tim0130 發表於 2014-8-9 06:40 PM

練深蹲~

間歇跑~

一分快~

一分慢~

chaihon 發表於 2014-8-12 04:10 PM

爆發力...建議重訓...肌力是關鍵...
當肌力提升後，再來訓練間歇跑...
這樣會有較為顯著的效益~<br><br><br><br><br><div></div>

kyohot 發表於 2014-8-13 06:12 PM

先練重量訓練 把肌力先練上來

不過相對的 可能會影響你慢跑的速度

jump_0517 發表於 2014-8-14 03:12 PM

我也覺得爆發力要靠重訓~
畢竟長跑練出來的是耐力~
建議版大可以做跟以前不太一樣的菜單~
訓練不同部位的肌肉:D

an08130813 發表於 2014-8-14 10:28 PM

爆發力需要的是不斷的間歇性訓練。
停止，爆發，停止，爆發。
但要記得有休息的空間，讓肌肉放鬆。

chienshihyin 發表於 2014-8-16 03:52 AM

練爆發力
可以考慮短距離多次衝刺
在搭配重量訓練

i72164382 發表於 2014-8-16 08:12 PM

除了跑長跑 重訓也是必要的 不然爆發力怎麼出來呢^^
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leonsss 發表於 2014-8-19 02:14 PM

jump box  漸進式訓練  是最好的選擇 或是Lateral Jumps 單純重練訓練對爆發力還是有限喔!!{:32:}

frankenstein824 發表於 2014-8-19 06:46 PM

cross training -- 你可以試著騎腳踏車斷練你的四頭肌，盡量走上坡，都可以加強你大腿的力量，單純跑步只會讓你的hamstring越來越結實，但是quadricep練不到

chun999999 發表於 2015-1-29 12:27 AM

後深蹲並且有負重的可以增強骨四頭肌的肌力可以適當增強爆發力
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