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lovelucky1104 發表於 2014-10-24 11:29 PM

訓練方式

訓練方式：
星期一：熱身10分鐘，60分鐘(控制心跳125~130)(不管齒比CAD維持100~110)、緩和10分鐘
星期二：熱身10分鐘，60分鐘(控制心跳150~160)(34-17T、CAD：100上下)、緩和10分鐘
星期三（室內訓練台）：熱身10分鐘，60分鐘(控制心跳150~160)(34-17T、CAD：100上下)、緩和10分鐘
星期三（若外出夜騎）：10KM ITT計時兩趟，中間休息10分鐘
星期四：休息
星期五：熱身10分鐘，60分鐘(控制心跳150~160)(34-17T、CAD：100上下)、緩和10分鐘
星期六：外出騎車（山路為主，嘉義地區３６彎）
星期日：休息
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use123456 發表於 2015-1-4 03:08 PM

好充實...但是平常要上班
要達到這樣的菜單需要過人毅力

paullee25 發表於 2015-4-25 06:06 PM

感謝大大的分享

長知識了

{:49:}

maylinewu 發表於 2015-5-25 06:14 PM

好專業的訓練菜單
但是如果上班族要做就真的有點難度了耶
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