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關於短跑!!!!!
請問一下如果在短時間內要加快短跑的速度該做什麼訓練呢??最近學校有運動會
100M/200M短跑都有
請問一下在這期間我除了做馬克操還可以做什麼加強呢??
昨天試跑3次 100M 間隔3分鐘
結果今天全身痠痛.....
能否請對田徑方面拿手的朋友幫我排一下訓練表@@?
此外我坐姿體前彎只有15.....
立定跳193......
18y/168cm/61KG
能教我增進這兩個項目的方法嗎
仰臥起坐我可以做到50~60沒有問題
在體適能可以拿到金牌
1600我也可以拿到銀牌以上的成績
可是就是體前彎往往都是待加強
還有193的立定跳根本太弱了
麻煩高手或是體育老師能幫我解惑
教我這幾樣能增進成績的方法!!!
感謝^^
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 不曉得你所謂短時間是多短，若不到兩週的時間，重訓已來不及。
目前可以多拉筋伸展，簡易核心運動，切忌過度操練造成肌肉拉傷。另外增加彈跳，可以做深蹲後往上跳躍動作，組數多一點但做輕鬆一點。
先以不受傷原則，才有提升成績的本錢。日後若想增強短跑，重訓不可避免，你跑個幾趟肌肉酸痛，代表爆發力肌群缺乏鍛鍊，可以跑階梯，或階梯上做crab step-ups、frog hops等訓練。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 時間還有一個半月
不過我家沒有重訓的器材可能只有假日能去學校使用
那拉筋伸展的頻率是一天一次嗎??
因為我筋真的蠻硬的....
感謝你哦^^
我會做些爆發力的訓練^^ 只能等下次~~ 現在先天天緞練吧 速度練習要做非常多的配合訓練，
不然容易受傷，包括正確的姿勢調整、伸展熱身的觀念、
訓練後伸展拉筋的重要，重訓的肌力培養、爆發力的刺激訓練等等
很難一下就進步，通常你能跑多少就你目前的能力。<br><br><br><br><br><div></div> 恩恩感謝你們^^{:31:}
最近也是慢慢的再做核心
慢慢練!! 平常生活就腳綁沙包
綁一段時間後
再跑看看 速度應該就出來了
短跑著重爆發力………平時可以增加核心肌肉群的訓練加強 覺得要跑快沒有截徑耶 就是要一直練
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