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標題: 每天都要瘦一公斤 [打印本頁]

作者: henrypccu 時間: 2018-1-20 12:13 AM 標題: 每天都要瘦一公斤

最近本人體重有略為變重

所以開始實施減重計畫

首先必須控制適當的飲食

我每天都有算卡路里

並且配合運動

算法及運動事項如下↓

以本人體重假設70公斤

我將體重成以１５

每天卡路里都控制在估算值以下

例如：７０公斤x１５= １０５０大卡熱量

且吃東西的量不要一次吃太多

少量多餐但是要注意熱量

纖維素攝取
（像我午餐就都是吃水果　例如：蘋果１顆　或是　熱水燙青菜）

蛋白質
（可以喝無糖豆漿　或是　吃水煮蛋　怕膽固醇可以不吃蛋黃）

油類則少碰微妙！

當然也是需要『鈉』來補充人體所需礦物質
所以請多喝水一天請至少飲用２０００cc～４０００cc的水
喝水量請注意
（只包含單純喝水　不包含其他有水分東西）

當然也是需要一些澱粉來補充醣分的
可以吃白吐司
（請去邊　因為邊邊熱量比較高　一餐最多以1片為佳）

運動方面

每天慢跑４０００公尺
（依個人體能為定　必須達到體能耗盡狀態）

或是跳繩也是可以的
（效果比跑步更好　跳繩以每天２０００）
（依個人體能為定　必須達到體能耗盡狀態）

如果想瘦肚子那一定要做仰臥起坐
（睡前做效果佳　每日２００下　請分次做不然會受傷）

記得運動前要暖身以免受傷

運動後請進行拉筋及按摩運動部位達到收操效果

這樣才不會長出肌肉

也比較不會受傷

最後一項　就是要睡眠充足

像我為了打這篇文章就熬夜了= =

每天睡足8小時(日本做過人體實驗證明有效)

作者: susayoko 時間: 2018-1-21 05:48 PM

真好~我也想減可惜決心和我沒有緣

作者: windointe 時間: 2018-1-21 08:02 PM

不可能啦! 一天瘦一公斤....很不健康的瘦法....

作者: 夏爺 時間: 2018-1-23 07:38 AM

方法是還可以
不過標題就怪怪的

作者: Andy10725 時間: 2018-1-26 07:56 AM

按照這個方法也不可能每天降1kg。在說，平均女生每天需要1200卡，男生需要1500卡才不會傷身，樓主可能要在跟醫生多聊聊或是看更完善的網路文章。

作者: gavin89333 時間: 2018-1-26 09:31 PM

瘦不是不會只受某個部位嗎
是全身一起瘦的....
伏地挺身是很傳統的那種嗎? 那種很傷腰部喔...

作者: nash555 時間: 2018-1-27 11:56 AM

運動方面除了有氧外，適當得加入一些重量訓練有助於減肥喔

作者: demi2013 時間: 2018-1-28 02:54 AM

聽說一周減0.5-1公斤才是正常範圍?
而且減肥時攝取熱量不可以低於基礎代謝率
這樣才不會傷身啊！
一天1公斤聽起來蠻可怕的
我最高紀錄1個月4公斤已經覺得很厲害了~
運動+飲食控制
加上持之以恆的毅力才能看到變瘦的一天啊！！

作者: fuak0120 時間: 2018-3-7 09:40 PM

真的要持之以恆，不過一天一公斤，有點誇張耶

作者: pavabaca 時間: 2018-3-9 11:23 AM

想也知道不可能ㄧ公斤=7700大卡
你覺的你有辦法一天消耗掉7700大卡嘛?
我假設你意志力超強都不用吃東西光喝水就可以飽
慢跑30分鐘大約可以減少300大卡的熱量(以體重80公斤計算)
一天給你跑3小時了不起少掉1800大卡的熱量
跳繩一小時大約可以消耗540大卡的熱量給你算3小時也不過1620大卡的熱量
等於說你一天運動6小時(3小時慢跑+3小時跳繩)也才消耗掉1800+1620=3420大卡的熱量
連7700的一半都沒有等於你運動6小時連0.5公斤都無法減少
況且上面還是假設你都不吃東西為前題
還有肌肉你以為隨便跑跑步就會長肌肉嘛？
那那些馬拉松選手奧運選手不就全身都是肌肉了...
(有興趣你可以去優吐找一些馬拉松的影片那些前幾名的反而都是很瘦的選手不是肌肉型)
真的要練肌肉只能靠重訓國外現在很流行重訓不管男女都一樣
因為練重訓的人身材都會比較好有了肌肉後你的基礎代謝會提高
基礎代謝高了你的熱量就容易消耗(肌肉比脂肪更容易消耗熱量)
簡單說就是你整篇都亂寫一通..要寫減肥沒有自身經驗至少多去參考別人成功的案例
真的要減肥你可以去參考ㄧ休的減肥日誌
人家就說過要練肌肉還有三餐都要正常吃不像你說的什麼一顆蘋果解決一餐..
土司屬於澱粉類人家也不建議吃土司真的要攝取澱粉可以吃地瓜糙米飯
正常人減肥如果不是靠營養食品或是減肥藥
一個月2-3公斤是正常範圍這還是那種每天可以運動1-2小時的人
你說的一天ㄧ公斤真的是天方夜譚那個不叫減肥叫做自我傷害

作者: dream_think123 時間: 2018-3-10 08:45 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: strewang 時間: 2018-3-11 06:45 PM

每天瘦一公斤會不會影響身體健康@@

作者: Reanna 時間: 2018-3-11 11:25 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: 卡卡哩哩 時間: 2018-3-24 06:06 PM

標題太聳動...結果方法很正常

作者: ichbin 時間: 2018-3-24 07:46 PM

方法看起來還可以，但是無法一天瘦一公斤
如果一天瘦一公斤這樣很傷身
正常是一個月2-3公斤
這樣比較健康

作者: iris.jia23 時間: 2018-4-1 10:44 PM

pavabaca 發表於 2018-3-9 11:23 AM
想也知道不可能ㄧ公斤=7700大卡
你覺的你有辦法一天消耗掉7700大卡嘛?
我假設你意志力超強都不用吃東西 ...

所以要增加基礎代謝率和脂肪消耗還是要先練肌肉出來比較容易囉?

作者: pavabaca 時間: 2018-4-1 11:02 PM

iris.jia23 發表於 2018-4-1 10:44 PM
所以要增加基礎代謝率和脂肪消耗還是要先練肌肉出來比較容易囉?

對基礎代謝高了就表示你身體容易消耗熱量
好比一個基礎代謝2500跟一位基礎代謝1200的比如果這兩位每天進食相同的熱量
高基礎代謝的人容易變瘦
再來1公斤肌肉消耗 100大卡 1公斤脂肪只能消耗掉 4—10大卡
所以肌肉量越高的人她的基礎代謝就會越高
所以我個人建議不管男女都要練肌肉
因為練肌肉除了可以提高基礎代謝外身材也會比較好看
你看歐美那些影星不管男女很多都有在練肌肉男星就不講了
巨石強森雖然40多歲了人家每週還是固定都跑健身房練身體
其他像是演雷神索爾美國隊長超人那幾位男演員他們也常常跑健身房鍛鍊
甚至演黑寡婦的史嘉蕾喬韓森人家也是常常跑健身房練身體
不要說那個遠就說之前很有名的減肥名人鄭多燕人家也是有氧舞蹈配啞鈴來練肌肉
或是日本名模菜菜緒人家也常常在IG分享在健身房鍛鍊的照片
這些人的共通點都是身材很好很均勻不會很胖
也不會說看起來很瘦不拉基(因為有鍛鍊出肌肉所以身材好看)

作者: iris.jia23 時間: 2018-4-1 11:10 PM

pavabaca 發表於 2018-4-1 11:02 PM
對基礎代謝高了就表示你身體容易消耗熱量
好比一個基礎代謝2500跟一位基礎代謝1200的比如果這兩位每天 ...

不過日本人健身的應該是少數吧日本人都很一副很瘦弱不運動的樣子

作者: iris.jia23 時間: 2018-4-1 11:11 PM

pavabaca 發表於 2018-4-1 11:02 PM
對基礎代謝高了就表示你身體容易消耗熱量
好比一個基礎代謝2500跟一位基礎代謝1200的比如果這兩位每天 ...

不過身材練出來會比較撐得起衣服倒是真的

作者: 謎漾情懷 時間: 2018-4-2 03:30 PM

瘦太快身體負荷不了的!! 有毅力的堅持下去慢慢來就好!!不然搞壞身體可以不好玩!!

作者: corn47131 時間: 2018-4-7 09:44 PM

一天瘦一公斤會不會太傷身了，而且健康嗎??

作者: pinkgirl.smart 時間: 2018-4-9 08:03 PM

可是那個估算出來的熱量會不會太低啊

作者: kile79123 時間: 2018-4-9 08:22 PM

加油~

v 加油~

v 加油~{:31:} v 加油~{:31:} v

作者: bluecook 時間: 2018-4-10 08:14 AM

方法是好的但是一天瘦一公斤不切實際少吃多動是正確的

作者: windointe 時間: 2018-4-18 04:13 PM

不可能一天1kg啦....
脂肪燃燒哪有這樣快!
你那是不健康的減肥法!身體遲早會反撲你

作者: esm79 時間: 2018-6-11 02:11 PM

一天1公斤感覺很極限耶...會傷身體的感覺..

謝謝分享

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