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標題: 短距以及修正動作教學 [打印本頁]

作者: 59893896 時間: 2010-5-29 08:10 PM 標題: 短距以及修正動作教學

本帖最後由 59893896 於 2010-5-29 09:33 PM 編輯

跑步乃是田徑之母
由於田徑這個字彙包含太廣小編在這稍做重點

此篇文章是要讓有問題的版友們夠了解本身需要修正哪些動作

由於文字上敘述可能會難以理解以下影片小編會盡可能去收集
關於術語
步伏:一腳跨出的距離
步頻:擺腿的頻率
推蹬:腳掌與地面離開的一瞬間所施的力
滑步:使用最輕鬆的方式恆定速度

前言:短距包含100m~400m
此項運動是無氧運動爆發力的需要是必然的

一.基本動作
所謂基本動作也算是熱身的一種，自熱身中熟悉活動中的姿勢
http://www.youtube.com/v/Ap6B5pLAygs&hl=zh_TW&fs=1&border=1
影片
身體的姿勢以及到位位置
1.首先是肩膀的部分試著轉轉看你的肩膀然後將肩膀放置於中間偏前
此時你的背部是成最放鬆的位置
2.腰部腹肌需往後內縮一點並不是挺身向前，這也不是代表要駝背
駝背可能會使你認為步伏增加但駝背是會使你步頻降低
3.腳接觸到地一瞬間身體成1字線

重心適應
我想小編在這需要告知大家
看過各項賽事的版友們一定知道，起跑時選手的頭都是低低的
但你們知道為什麼要低低的嗎? 是方便做推蹬?
答案固然是方便推蹬但同時也是運用到重力的力量
這點會使加速更順暢
所以小編建議大家嘗試去摸索重力的感覺吧!!
如何摸索呢?? 可以試試看像不倒翁一樣前後前後直立擺動

然後向前直到你快跌倒時慢慢擺動你的腳!

擺手的姿勢
我想大家在跑步時一定都會擺動兩支手吧?
擺手依照個人習慣會有數十種道裡哪種才是最舒適最具有力量的呢?
1.到位位置依握拳來說拳頭需要和下巴平行以肢體為中心線擺動時不超過中心線
擺手至腰部後拳頭不低於腰部且擺手時所運用的力量是向下而不是向上
當手掌至腰部時腳與身體成1直線垂直於地面

擺動腳時以及接觸地面要讓自己保持彈性影片最後有讓大家
知道如何適應牽引重心以及步伐調整的前八步

二.起跑
起跑是短跑運動中屬於重要的一項

100m往往在起跑就能分出勝負但當然也有例外不過依照台灣本國內的賽事

只要起跑後40m贏了後面就是你的了

當然起跑有很多種最常見到的是後蹬型的
什麼是後蹬型的呢? 只要你蹲下去然後跑這就是後蹬型
小編在這要介紹跳躍型
在國外最常見到的就是跳躍型跳躍型在前5公尺是沒有後勾的也就是說
後腳會刷到地板應用到前腳的力量帶向前
在此大家來欣賞
100m前紀錄保持者包威爾的跳躍式起跑 <<請注意前腳的部分>>
http://www.youtube.com/v/_WMOfcF64T8&hl=zh_TW&fs=1&border=1

三.中繼跑
中繼跑方面對於短跑領域的選手們也是重要的一環
尤其在起跑後解中繼跑時順暢對於加速度來說事一大幫助

中繼跑的訓練通常都會使用加速跑來訓練
加速跑的方式如70公尺加速跑起跑10m 30m滑步 30m加速
影片方面是使用400m紀錄保持者麥可.強森
當然選他的原因是在於他是所有選手裡中繼跑最佳的一位選手
http://www.youtube.com/v/Ukz29ys6w68&hl=zh_TW&fs=1&border=1

四.終點壓線
這部分是短項目中最具激烈的項目
在實力相當時誰在壓線部分做的最完美勝負往往就會揭曉
在這小編就拿自己比賽的照片來當範例嘍@@
[attach]39413774[/attach]

由於這動作需要強大的腰力.....<<<似乎有點誇張= ="

正因為這樣所以壓線部分欄架選手做的最好

ps:近終點時是看肩膀而不是手或頭

此篇也差不多結束了大家對於這篇的看法如何呢?

歡迎在這提出發問或開另一帖文發問謝謝瞜^^"

作者: yzycjdsg 時間: 2010-5-29 10:24 PM

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作者: sworder2246 時間: 2010-6-3 11:55 PM

有了這些分析相信會對我跑步有很大的幫助
太感謝大大分享了

作者: 嵐小樂 時間: 2010-6-4 07:22 PM

中繼跑我有興趣的說
本身是練800的這技巧的好好學起來了

作者: kk481123tw 時間: 2010-6-4 09:08 PM

感覺好棒阿
那麼好的東西要好好學起來

作者: beautynight 時間: 2010-6-6 04:33 PM

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作者: mmnn112233 時間: 2010-6-6 05:07 PM

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作者: michoose9687 時間: 2010-6-7 07:57 PM

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作者: 陳奕成 時間: 2010-6-11 05:40 PM

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作者: sp41991 時間: 2010-6-15 05:05 PM

彈跳式起跑感覺就很酷!!

作者: ALLLOOK 時間: 2010-6-17 03:03 AM

哇~一直以來以為跑步是靠天生的本能
現在看了看發現原來有這麼多東西可以改善
看來我又要進步囉~^^

作者: eleec 時間: 2010-6-20 08:43 PM

這篇很實用，不過我都在跑稍微遠一點點點點的距離，
大概3000M~6000M (我知道其實很短，慢慢來嘛XD)
希望下次可以看到你介紹關於長跑的資訊:)

作者: 59893896 時間: 2010-6-21 05:36 AM

回復 12# eleec

會的^^" 只是要稍微等一下 ~囧~

就以期待的心情嘍~

作者: boolux 時間: 2010-6-26 07:01 PM

有了這些分析
相信會對我跑步
有很大的幫助
感謝大大分享了

作者: rayallen2020 時間: 2010-6-30 04:49 PM

我本身是跑短跑的可以看看短跑方法

作者: cherry919 時間: 2010-7-4 04:21 PM

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作者: aaa92191 時間: 2010-7-9 03:21 PM

回復 1# 59893896

謝謝分享一些基本動作和技巧

作者: levep0424 時間: 2010-7-9 08:12 PM

這個可以收藏ㄇ???整理太棒了!!!!!!!!!!

作者: sworder2246 時間: 2010-7-9 11:17 PM

這個影片對專業跑來真是一大享受
感謝大大的分享

作者: a33053807 時間: 2010-7-11 10:11 AM

謝謝大大的分享呢
受用無窮唷

作者: cyanyan 時間: 2010-7-13 10:32 AM

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作者: 流言x蜚語 時間: 2010-7-22 12:58 AM

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作者: m12345820618 時間: 2010-7-24 01:53 PM

他們好酷喔超帥的 !

作者: roy001 時間: 2010-7-27 10:13 PM

雖然是我是長跑的
但也學到了不錯的知識!!
感謝分享!!!

作者: wk0913703648 時間: 2010-8-2 02:06 PM

謝謝小編~~學習到可以從很多小地方改進自己!!

作者: fr306627 時間: 2010-8-6 09:15 PM

真的是太專業的解析了

受益無窮啦

感謝~~

作者: pig791030 時間: 2010-8-10 04:12 PM

彈跳式的起跑好酷,腳真的刷到地面,
改天來試試看~ 只是我怕會摔跤~哈哈~
以前有跑過400,到後面沒力了,靠意志力在跑= =

作者: APA4901 時間: 2010-8-11 04:48 AM

看400M影片有種刺激的感覺感覺好熱血本身是運動員 QQ

作者: fraxmans 時間: 2010-8-16 10:39 PM

回復 1# 59893896
請問一下 100m 如果沒有起跑架用哪一種方式起跑最好呢?

作者: 59893896 時間: 2010-8-19 06:47 PM

回復 30# fraxmans

三點式起跑是最佳的選擇

所謂三點式的意思是一手著地兩腳在後起跑時與起跑架起跑較相似

作者: science60266 時間: 2010-8-20 11:50 AM

我也來照著上面做做看!

作者: 0987062001 時間: 2010-8-23 11:36 PM

最近在為減肥的問題煩惱~來試試好啦!死馬當活馬醫@@

作者: yy1120 時間: 2010-8-29 05:07 PM

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作者: fraxmans 時間: 2010-9-5 04:14 PM

本帖最後由 fraxmans 於 2010-9-5 04:15 PM 編輯

回復 31# 59893896 http://www.youtube.com/watch?v=oQjkNRV-R_g&feature=related
這是我剛剛看到的影片(都英文我聽不懂)
這就是你說的三點式起跑嗎?
手要用力推地嗎?
我右撇子右腳力道比左腳強那起跑時哪腳放前面呀?
還有我發現到他有一腳在起跑前只有腳尖著地.........
請進快回覆喔～我還想多向你請教請教

作者: 59893896 時間: 2010-9-5 04:17 PM

回復 35# fraxmans

手是支撐的不用推地

起跑是哪隻腳在前就要看你的慣用腳是哪支腳了

慣用腳在後非慣用腳在前

起跑時不是腳尖著地而是腳掌的前半部著地

作者: fraxmans 時間: 2010-9-5 06:38 PM

我之前也有看過別人的文章
他們有提到體角的問題
不知道大大是否可以稍加介紹一下

作者: 59893896 時間: 2010-9-7 10:15 PM

回復 37# fraxmans

關於體角的部分我認為...在這裡就不太需要詳細說明了

體角是需要儀器來計算的

再且.........體角關係度不太對於我們這些新手來說...

計算體角是進步再進步的專業運動員XD"

作者: fraxmans 時間: 2010-9-7 11:35 PM

那我們學校最近快要運動會了
而我想要跑100、200、800m
你建議穿什麼鞋跑比較好?
跟鞋底紋路有關嗎?

作者: fraxmans 時間: 2010-9-7 11:43 PM

其實我本身很熱愛短跑
國小去申請時教練A卻說我身高太矮不讓我進
結果在校內比賽還是把他們幹掉了
高一時100、200m我都得冠
教練B也說我太矮勸我不要加
唉～真感嘆為什麼社會這麼不公平
害的我每天早上都只能看他們晨練

作者: like1106 時間: 2010-9-8 08:15 PM

謝謝版主受益良多喔

作者: East23 時間: 2010-9-9 04:42 PM

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作者: owen92278 時間: 2010-9-13 07:37 PM

原來田徑還有這麼多知識@@
希望我的田徑可以進步!!!

作者: sin4598 時間: 2010-9-16 12:48 PM

很受用的知識,短跑所要練的肌肉爆發力,也要不斷的維持才不會退化,要不然久沒跑,到60m後往往就會沒力了呢

作者: lst011 時間: 2010-9-17 06:47 PM

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作者: daniel70651 時間: 2010-9-17 07:02 PM

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作者: gamer518 時間: 2010-9-19 07:43 PM

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作者: jin0317 時間: 2010-9-28 11:09 PM

原來跑步技巧如此多.我每天慢跑5000都是不正確.明天起改進.

作者: 1月321 時間: 2010-10-2 12:57 AM

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作者: fbi770429 時間: 2010-10-2 01:06 PM

個人是練400m的，不過總是後繼無力，看完剛剛400m的影片，
只能用讚嘆來形容~

作者: hdes4304 時間: 2010-10-5 05:32 PM

回復 7# mmnn112233

是阿...
四百到後面...
體力好的繼續開~
體力不好的就爆掉縮缸了= =

作者: fraxmans 時間: 2010-10-7 11:29 PM

請問一下三點式起跑需要把重心放在前面嗎???
小弟我自己試了試發現左腳(非慣用腳)的負擔好大

作者: jordan851022 時間: 2010-10-10 01:07 PM

謝謝大大分享我練跨欄的xDD

作者: sworder2246 時間: 2010-10-12 12:45 AM

有這個影片教學讓我學到更多
田徑姿勢!!感謝大大分享

作者: lag3939889 時間: 2010-10-18 10:42 AM

這些分析相信會對我跑步有很大的幫助
感謝大大分享

作者: lst011 時間: 2010-10-20 08:55 AM

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作者: danielng2915 時間: 2010-10-22 04:29 PM

請問慢慢跑然後慢慢增加圈數有用嗎????

作者: boss9001 時間: 2010-11-1 06:32 PM

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作者: 唯舞獨尊 時間: 2010-11-2 02:52 PM

我練長跑的
專攻800公尺跟1500公尺
短距離是用在長跑最後衝刺的時候

作者: 唯舞獨尊 時間: 2010-11-2 04:03 PM

我練長跑的
專攻800公尺跟1500公尺
短距離是用在長跑最後衝刺的時候

作者: beebee15 時間: 2010-11-5 11:12 PM

謝謝大大....

試試看成效如何~~

應該會不錯

作者: asd123491314 時間: 2010-11-6 06:06 PM

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作者: s98203 時間: 2010-11-7 01:12 PM

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作者: coolbaby7715 時間: 2010-11-13 11:46 AM

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作者: kevin906 時間: 2010-11-15 04:35 PM

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作者: jimmy5457 時間: 2010-11-25 01:24 AM

有了這些分析相信會對我跑步有很大的幫助
太威了非常感謝大大分享

作者: kcwang69 時間: 2010-11-27 01:10 PM

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作者: po0704 時間: 2010-12-3 01:04 AM

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作者: shpanchi 時間: 2010-12-5 09:36 PM

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作者: victor667788 時間: 2010-12-13 10:09 AM

謝謝大大分享

希望我可以有所進步

作者: nicholas709 時間: 2010-12-25 04:59 PM

謝謝大大的分享
讓我改正了一些不正確的觀念!!

作者: rock3117z 時間: 2010-12-31 09:25 PM

感謝你的分享，我去試試看如何才能發揮我的最快速度

作者: aibor 時間: 2011-1-12 12:54 AM

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作者: zen7882187 時間: 2011-1-23 08:33 PM

大大果然很專業!多謝分享。good ！

作者: laughcat1 時間: 2011-1-28 07:11 PM

感謝大大無私的分享....

作者: shacor 時間: 2011-2-4 03:01 PM

很不錯的文章,讓我獲益良多,謝謝啦!
去操場練一下,看有沒有效果.

作者: ansonma0621 時間: 2011-2-6 01:30 PM

對我跑步有很大的幫助!!!
thx a lot

作者: love_candy_man 時間: 2011-2-16 10:41 AM

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作者: 洪小名 時間: 2011-2-19 11:06 AM

超厲害的!!
上到了一課這樣的短距出帥的^^

作者: superjerry12345 時間: 2011-2-19 04:52 PM

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作者: dcpick001 時間: 2011-2-22 09:29 AM

感謝大大的分享呢!!
看來我還有好多地方得加強

作者: happy55657 時間: 2011-2-26 12:16 AM

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作者: fuktc0999 時間: 2011-3-1 08:47 PM

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作者: winex123 時間: 2011-3-19 05:31 PM

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作者: x26472211 時間: 2011-3-26 05:17 PM

中繼跑我有興趣的說
本身是練800的這技巧的好好學起來了

作者: 煦17 時間: 2011-3-30 11:06 PM

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作者: hanhsun 時間: 2011-4-1 02:13 PM

鋪看到我自己=.= ....太搞笑了吧

作者: jmgkistyle880 時間: 2011-4-13 04:12 AM

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作者: qsczs123 時間: 2011-4-14 08:53 PM

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作者: p1357 時間: 2011-4-18 04:01 PM

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作者: darkares75 時間: 2011-4-23 01:08 PM

原來如此講解的很明白呢感謝大大

作者: PINKYCHA 時間: 2011-4-27 06:14 PM

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作者: Marqqeut 時間: 2011-5-3 12:44 PM

精闢的分析啊~~~
之前都不知道有這些差異
對我的短距離根本是一大福音
太感謝大大分享了 t.t

作者: 清風逸 時間: 2011-5-11 05:39 PM

大大果然很專業!多謝分享!!!!

作者: primoo 時間: 2011-5-27 06:44 PM

果然很專業!!! 希望在練習上會有點幫助

GOGO

作者: abc760324 時間: 2011-6-13 07:07 PM

好強...沒想到還有影片教學

作者: qzx005005 時間: 2011-7-6 11:24 AM

哇~學了好多跑步的知識~我奔身也是田徑隊的~可是成績都不太好看~......有了這些的資訊和平常的練習~我想成績也會有所進步吧~[color=Red]超級感謝大大的分享啊[/color]{:1_newcry:}

作者: 上官清風 時間: 2011-7-6 03:35 PM

我是覺得在跑的過程也很重要~尤其是100公尺的選手,起步就順順的起步不要想著硬拚,然後把腰桿挺直~把絕對速度提升到最高,這樣100公尺要至少跑12秒2不是啥大問題哩~

作者: 神人就是我 時間: 2011-7-10 01:51 PM

不好意思
請問一下版主
起跑方式除了彈跳式起跑之外
還有其它的起跑方式嗎?

作者: SJ寶藍 時間: 2011-7-13 01:49 PM

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