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[問題] 初學者想請教"仰臥起坐"組數,次數、間隔天數等等 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-4-25 07:22 PM|顯示全部樓層
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
最近公司健康檢查,BMI高的嚇死人,膽固醇、肝指數超標,開始覺得真的要來控制體重了,想先從基本的伏地挺身和仰臥起坐開始訓練,但我發現仰臥起坐,每次做完"脖子"比腹部更酸更痛,至於伏地挺身更是做不到10下就倒下了。 請問有在健身的大大們,我該怎麼一步一步慢慢訓練呢?  我是完全沒啥力量的初學者。

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發表於 2018-4-25 09:00 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
仰臥起坐盡量別做,傷腰而且不會施力的人會像你一樣脖子痛。

找張桌子或公園的椅子,用手扶著作對牆伏地挺身,這樣施力要求比較低。找個很矮的單槓做反向划船,不知道動作請自己找影片或圖片,高一點比較省力,矮一點比較費力。

還有公園的凳子還能做撐體和臀橋,甚至身體略微後仰就能讓腹肌受到鍛鍊,有些大輪胎和卡腳的架子就是用來練腹肌的。
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發表於 2018-4-26 07:51 PM|顯示全部樓層
我看你還是別鬧了....

先管住你的嘴巴,有瘦下來在說吧..

你就跟國小生一樣,要用運動反而吃更多,更胖。真的有心,就去快走繞操場
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。

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發表於 2018-4-26 08:07 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
你如果想降bmi
絕對不是該仰臥起坐
請先看看你平常吃了什麼東西

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發表於 2018-4-27 12:17 AM|顯示全部樓層
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
就像上面大大說的,仰臥起坐的確不要做了。
現在的體能訓練已經不推薦仰臥起坐了,
因為對頸椎、脊椎的傷害、危險性太高。
(脖子痛表示姿勢錯誤,對頸椎很危險)
腹肌訓練改做"捲腹"和"反向捲腹抬腿"

然後,BMI高,是體脂高,
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點評

trybebe 很詳細,贊成!  發表於 2018-5-13 07:06 PM

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發表於 2018-4-27 02:52 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
其實前面回的還少了練腿,本來想拋磚引玉,留給別人表現,沒想到都沒人回文提到。最簡單的練腿方式就是坐下起立,找一張很穩的椅子,坐下起立十次,先早晚兩次,進而早中晚三次,若是中午不方便,可以早晚各兩次,進而身上抱著重物坐下起立。腿部肌力對人生最重要,如果不想老了以後不良於行,千要要記得練腿。

攝取好的食物跟總熱量都要控制,但是總熱量的控制不是吃仙女餐,而且蛋白質攝取量也要注意,這些都不是簡單幾句話就能講完,還是乖乖去大醫院做減肥諮詢吧!...
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isboy175 該用戶已被刪除
發表於 2018-4-27 07:55 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
要控制BMI  膽固醇這些指數,最好的方式還是有氧成果比較明顯.
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發表於 2018-5-3 04:27 PM|顯示全部樓層
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
仰臥起坐真的不建議,從飲食開始吧!
有可以參考一些有氧運動,循序漸進,會有比較好的效果。
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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shxiang06 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-7 12:21 AM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
對於想控制體重的朋友
都會有一個錯誤觀念就是要先去運動
卻不是想說自己應該要先控制飲食
想要瘦下來
首先要先了解自己的基礎代謝率也就是要先知道自己每天總消耗的能量
進而調整自己的飲食控制營養素
只要攝取比自己的總消耗的熱量低就會達到減脂效果
當然是需要點毅力
畢竟減脂是個辛苦的過程
加油!!!

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發表於 2018-5-7 06:52 PM|顯示全部樓層

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Apples00 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-17 07:25 AM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
我覺得,伏地挺身有點不適合,加上動做錯,容易受傷

就BMI的控制
1.先對自己的飲食控制:戒消夜
2.做一些有氧的用動:建議可以從其單車,或跑步起
3.找個伴一起運動(有人互相督促)

加油,有毅力
減肥不是問題
如果發覺自己無法使用一些功能或出現問題,請按重新整理一次,並待所有網頁內容完全載入後5秒才進行操作。

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lobation 該用戶已被刪除
發表於 2018-5-20 07:07 PM|顯示全部樓層
本帖最後由 lobation 於 2018-5-20 07:07 PM 編輯
eyny2121212 發表於 2018-4-25 09:00 PM [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=309268242&ptid=11744363][/url]
仰臥起坐盡量別做,傷腰而且不會施力的人會像你一樣脖子痛。

找張桌子或公園的椅子,用手扶著作對牆伏地挺 ...

很同意您的建議,另外除了伏地挺身也可以雙膝跪地,手臂不會那麼吃力。
...
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發表於 2018-5-21 04:35 PM|顯示全部樓層
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如果仰臥起坐非得要做的話,請愛用"法老王"的姿勢,別抱頭,這樣會增加頸部壓力

另外建議要做有氧運動,夏天的話,花個五十塊去運動中心跑跑步機會比較舒服一點
運動別一開始就強度太高,慢慢來,肌肉會慢慢記憶讓你越來越厲害的

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發表於 2018-5-21 10:34 PM|顯示全部樓層
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主要還是飲食控制 油炸或甜的少吃
運動方面 伏地挺身初學者可以跪著做
仰臥起坐可以改成抬腿 躺在床上把腿抬起來 反覆地做
剛開始都會很吃力 做3組 1組以10下為目標 沒有到10下也沒關係 有做有進步 千萬小心別運動傷害 得不償失

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發表於 2018-5-31 01:24 AM|顯示全部樓層
建議可以去找健身房加入,現在各家活動很多,可以的話找個私人教練指導會更快




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